Неделя 6: Текст для чтения – Системное воспаление

Неделя 4: Системное воспаление

Для хорошего усвоения ранее полученного видео-материала мы высылаем Вам во пятницам тексты для чтения. Когда мы совмещаем разные методы и пути получения информации мы содействуем превращению ее в более осознанное знание. Предлагаем Вашему вниманию тему четвертой недели ранее высланную в формате видео – но теперь в письменном виде.

Видео 1 – ВВЕДЕНИЕ

Поговорим сегодня о том, что такое системное воспаление. Системное воспаление – это та реакция, которой наш организм отвечает на какие-то внешние стрессоры, а именно:

• психологический стресс,
• стресс от неправильно питания,
• стресс от загрязнения окружающей среды,
• стресс от плохого качества воздуха,
• стресс от искусственных добавок, которыми порой наполнена наша еда,
• стресс от недостаточного или неправильного сна.

В результате воздействия всего этого наша иммунная система начинает реагировать воспалением.

Если стресс возникает одноразово («пришел и ушел»), то стресс уходит, и разрушительного воздействия не будет.

Если стресс хронический, система нашего организма переходит в состояние хронического воспаления. Из-за этого изменяются многие параметры тела: ph крови, кислотность в тканях, возрастает уровень молочной кислоты в тканях, ухудшаются кровоснабжение и лимфоток и т.д.

Одновременно с этим могут усугубляться неврологические симптомы, нарушаться коммуникация нейронов в головном мозге и пр.

Все зависит от того, какой у вас генетический код, какая у вас история болезней ваших родителей, вашего рода. К примеру, в роду есть наследственная предрасположенность к астме, определенным типам рака, диабету 1-го, 2-го или даже 3-го типа (именно так иногда называют болезнь Альцгеймера, которая по сути является пониженной инсулиночувствительностью мозга). Новые исследования говорят о том, что болезнь Альцгеймера очень похожа на диабет 1-го и 2-го типов, только она вызывается понижением чувствительности к инсулину клеток мозга.

Продолжаем перечислять болезни. Остеопороз (потеря кальция костями), ожирение и т.д.

Все эти болезни вызываются системным воспалением. Когда эти болезни возникают, уже поздно заниматься профилактикой, их уже необходимо лечить. А вот в случае предрасположенности к этим заболеваниям в вашем роду вы сможете значительно снизить риск возникновения этих болезней или отодвинуть гораздо дальше возраст их проявления в своей жизни, при условии, если начнете заниматься по нашей программе.

Существует ряд лабораторных анализов, которые могут помочь выявить заболевания на ранних стадиях:

• А1С – трехнедельный уровень глюкозы в крови (он не должен превышать 5,5-5,6 ммоль/литр).
• С-реактивный белок (он также не должен превышать допустимых значений).
• Отношение триглицеридов к ЛПВП(липопротеиды высокой плотности, или хороший холестерин).

Все эти показатели могут рассказать нам об уровне системного воспаления в нашем организме.

Системное воспаление можно предотвратить. Оно возникает по трем факторам:

А) питание.

Как много мы употребляем сахара = фруктозы/глюкозы, как напрямую, так и в продуктах питания.

Какие жиры мы едим. Например, большое количество в рационе транс-жиров или полиненасыщенных жиров, гидрогенизированных растительных масел плохого качества также усугубляет ситуацию общего воспаления.

Б) фактор дыхания (как мы дышим).

Существует такое понятие, как синдром хронической гипервентиляции. Примерно 85 % населения развитых стран страдает разными степенями синдрома хронической гипервентиляции, который возникает из-за хронического стресса.

Изменение соотношения газов в легких и в крови приводят к изменению нормальной кислотности в тканях (ph), вызывают повышенное количество лактата (молочной кислоты) в тканях, сужение просвета сосудов, ослабление кровоснабжения, отложению холестерина, и в конечном итоге приводит к повышенным уровням воспаления.

Также очень важно, каким образом мы спим, отдыхаем ли мы в действительности, отдыхает ли наш мозг во время сна.

Существует очень много интересных научных работ, которые показывают, каким образом функционирует наш мозг. В частности, было установлено, что клетки мозга во время сна уменьшаются в размере, таким образом, давая возможность межклеточной жидкости мозга выводить токсины. Удивительные исследования, и о них я буду более подробно рассказывать дальше в курсе.

Огромное значение имеет то, сколько мы сидим, сколько мы двигаемся в день.

Также уровень углекислого газа в легких имеет огромное значение. Мы будем работать с дыханием на курсе.

Чтобы понять, каким образом мы можем избежать болезней, мы должны понимать физиологию и понимать, почему происходят те или иные процессы.

Мы должны знать, что современная пирамида питания, в которой основой являются углеводы, является последствием ошибочных научных исследований, которые были уже опровергнуты на протяжении последних 15-20 лет неоднократно.

И сейчас это привело к тому, что правительства многих стран изменяют парадигму питания и таблицы с нормами. Например, Швеция уже коренным образом изменила пирамиду питания на государственном уровне.  Оказывается, хорошие жиры – это насыщенные жиры, а не полиненасыщенные, как мы думали раньше. Оказывается, лучше есть большее количество насыщенного жира и намного меньше углеводов (хлеба, риса и пр.). Мы обо всем этом будем говорить в деталях.

Мы начинаем понимать, что современная наука рассказывала нам основы, в которых было много парадоксов. Мы начинаем понимать, какие упражнения нам необходимо делать ежедневно. Кстати, вас ожидает маленький сюрприз. Видео 2 будет рассказывать о физиологии, а в видео 3 будет маленький сюрприз о том, каким образом можно повернуть болезнь вспять, какой самый первый шаг необходимо сделать к уменьшению системного воспаления.

Видео 2 – ФИЗИОЛОГИЯ

В этом видео мы поговорим о хроническом системном воспалении и как оно связано с различными видами стресса, в том числе из окружающей среды.

Стрессовые факторы окружающей среды (четыре типа):

1. Ментальный стресс – это совокупность всех факторов, которые изменяют наши эмоции с положительных на отрицательные. При условии, что эти факторы воздействуют на протяжении продолжительного времени. Это стресс на работе, дома, стресс от финансовой ситуации (оплата за квартплату либо зарплату сотрудникам, если вы работодатель, и т.д.).

Наше умение оградить себя от всех этих видов стресса нам может очень помочь по жизни.

1. Загрязнение окружающей среды – токсические вещества, находящиеся в воздухе, в земле (передающиеся через растения в еду), токсины в еде либо еда плохого качества.

Также этому способствует добавление различных искусственных добавок в еду (ароматизаторов, красителей, консервантов и других по классификации Е-добавок), которые значительно увеличивают срок годности продуктов в супермаркетах.

Все это вызывает огромную нагрузку на организм и, как следствие этого, стресс.

1. Стресс из-за питания. Одним из факторов стресса может быть неправильный баланс макро-питательных веществ (протеин, углеводы или жиры). Другая причина – неграмотно выбранный тип жира, преобладающий в рационе. Например, полиненасыщенные жиры более всего склонны вызывать хроническую воспалительную ситуацию в организме.

Все вышеперечисленное вызывает нарушение снабжения наших клеток, в результате возникает дефицит витаминов, минералов и микроэлементов.

1. Физическое движение – это важная часть нашего генетического кода. Если у нас слишком мало движения (широко распространенный в настоящее время сидячий образ жизни) или слишком много неподходящего вида физической нагрузки (не подходящей вам в настоящий момент жизни), это вызывает хронический стресс.

Нужно найти свой баланс, в котором ваш уровень физического движения и его качество будет соответствовать вашему состоянию здоровья.

Все перечисленные типы стресса взаимозависимы, то есть один вид стресса может провоцировать появление других. Например, питание воздействует на уровень движения, уровень загрязнения окружающей среды влияет на качество нашего питания, а неподходящее питание или движение могут  вызывать ментальный (эмоциональный) стресс. И наоборот – ментальный стресс воздействует на ваше питание, на ваше движение. Все это взаимозависимо.

Есть еще одно важное звено всей этой системы – ось «гипотоламус-гипофиз-надпочечники». Именно она реагирует на стресс, который испытывает организм.

Таким образом, возникает болезнь. Это второй уровень проявления хронического воспаления в организме.

То, что мы обычно называем болезнью (астма, диабет, сердечные болезни, депрессии, нейродегенеративные и аутоммунные болезни), на самом деле является симптомами первого уровня и имеют под собой две основные причины:

Эти обе причины также являются взаимозависимыми друг от друга.

Синдром хронической гипервентиляции вызывается реакцией гипотоламо-гипофизно-надпочечниковой осью (ось ГГН) на стресс. Эта реакция является гормональным ответом нашей системы.

Когда мы начинаем дышать больше (и по глубине, и по объему вдыхаемого воздуха), мы начинаем передыхивать, другими словами, мы начинаем вентилировать (отдавать с избытком наружу) углекислый газ (СО₂). Мы теряем углекислый газ в повышенном количестве по отношению к кислороду, который продолжает циркулировать в крови, в результате чего нарушается их баланс в составе крови.

При этом большую роль играет, какой вид стресса мы испытываем – острый или хронический. Острый стресс заложен в нашем генетическом коде, он является физиологически приемлемым. Хронический стресс не является естественным для нашего организма.

Хронический стресс вызывает хроническую гипервентиляцию нашего организма и хронический дисбиоз кишечника. Другими словами, мы начинаем жить в условиях хронически малого количества углекислого газа, хронически высокого уровня лактата, хронически высоких уровней кортизола.

Следствием всех этих процессов является хроническое системное воспаление в организме, которое проявляется двумя типами симптомов: 1-й степени и 2-й степени.

Симптомы 1-й степени – это астма, диабет, сердечные заболевания, рак различной локализации, а также ментальные расстройства и огромное количество других нейродегенеративных и аутоиммунных заболеваний. Все вышеперечисленное считается болезнями, а по сути является лишь симптомами. И какая болезнь проявится в вашей жизни, зависит исключительно от Вашего генетического кода (ДНК).

Симптомы 2-й степени – это целый букет симптомов, например: нехватка воздуха, заложенный нос, одышка (на самом деле то же самое, что и нехватка воздуха), нарушения сна и т.д.

Таким образом, обычно мы лечим так называемые болезни, а на самом деле мы лечим симптомы. Вместо этого гораздо эффективнее научиться работать со стрессом, экологично реагируя на него.

Мощный инструмент для этой цели – система Бутейко, работающая напрямую с синдромом хронической гипервентиляции. Это то, что мы делаем на нашем курсе, внедряя потрясающую по эффективности систему в свою жизнь.

Когда происходит нормализация дыхания, происходит оптимизация насыщения клетки кислородом, оптимизация ph-крови, вследствие чего оптимизируется кислотно-щелочное равновесие в тканях и останавливается системное воспаление.

Когда мы работаем с кетогенной диетой или с диетой нулевых углеводов (в некоторых особенных случаях), мы также восстанавливаем нарушенный баланс микроорганизмов в нашем кишечнике.

В нашем кишечнике сосуществуют огромные разновидности разных популяций микроорганизмов, и от нашего иммунитета целиком и полностью зависит их численность и разнообразие в отношении друг друга.

Для полноценного переваривания пищи очень важно иметь здоровое соотношение этих микроорганизмов в нашем кишечнике, их оптимальный баланс для нашего здоровья.

Запомните пожалуйста – 90 процентов клеточной массы нашей нервной системы приходится на клетки кишечника.

В случае системного воспаления у нас есть возможность работать на уровне эпигенетической прослойки. Эпигенетика (или ДНК) – это активное изменение восприятия внешних стрессоров (см. начало видео). Например, мы начинаем по-другому воспринимать внешние стрессоры на ментальном уровне. Или изменять наш стиль питания и физической активности, чтобы иметь возможность с помощью биохимии нашего тела приобрести устойчивость к внешним стрессовым воздействиям.

В результате всего этого мы можем изменить реакцию своего генетического кода (ДНК) на появляющийся стресс в нашей жизни.

В конечном итоге мы сами решаем, болеть или не болеть. Это сдвиг парадигмы, это совершенно другое отношение ко всему происходящему.

Мы должны взять ответственность за состояние нашего здоровья в наши собственные руки.

Следующее видео будет рассказывать о том, как мы можем начать работать на эпигенетическом уровне, для чего я выбрал очень-очень важное упражнение. Это упражнение будет работать с остановкой синдрома хронической гипервентиляции. Далее мы будем работать со многими другими темами (питание и пр.), нас ждет много видео в течение предстоящих пятидесяти недель с объяснениями разных аспектов нашего пути. Будут глубокие объяснения по каждой рассматриваемой теме.

Данное видео является обзорным.

В следующем, третьем видео мы будем работать с очень сильным упражнением. С помощью этого упражнения мы будем устранять приобретенный синдром хронической гипервентиляции, практикуя его в течение всего нашего дня.

Не забывайте писать комментарии здесь, внизу, и задавать вопросы, если они у вас появляются.

Видео 3 – ТРЕНИРОВКА

В предыдущем видео мы говорили о причинах хронического системного воспаления, и каким образом хронический стресс запускает этот механизм.

Одна из вышеупомянутых двух основных причин – дисбиоз кишечника – вызывается частыми приемами пищи. Мы, конечно, изменяем диету, но если мы едим не один-два раза в день, то у нас не так много возможностей заниматься упражнениями и изменить хроническое системное воспаление.

Это видео – как раз о том, как мы можем в течение дня заниматься уменьшением хронического воспаления. Поэтому мы сейчас поработаем не с дисбиозом кишечника, а со второй основной причиной – хронической гипервентиляцией легких.

Что мы можем сделать для того, чтобы хроническая гипервентиляция уменьшилась? Если мы этого достигнем,  у нас увеличится уровень углекислого газа в легких и крови, а углекислый газ является одним из самых важных противовоспалительных гормонов. Существует множество научных исследований на эту тему, и на моей странице вы можете найти ссылки на эти источники.

Когда мы увеличиваем уровень углекислого газа, у нас поступает еще больше кислорода в клетки (клетки мышц, внутренних органов и головного мозга), и мы начинаем исцеляться как от самого хронического воспаления, так и от всех симптомов, сопутствующих ему (которые большинство из нас принимает за болезни).

Как мы это осуществляем чисто практически? Мы уменьшаем глубину дыхания и уменьшаем уровень минутной вентиляции легких.

Каким образом мы это делаем? Мы расслабляем мышцы диафрагмы, дыхательные мышцы.

Что мы делаем для этого? Занимаемся структурированным движением. Другими словами, выстраиваем все тело таким образом, чтобы сама структура скелета поддерживала наш вес, без излишней нагрузки на мышцы.

Голова – это самая большая концентрация веса в нашем теле, после живота. Когда борцы различных единоборств двигаются на ринге, вы можете заметить, что настоящие мастера двигаются из середины своего тела, так как самый большой вес находится именно там. Их голова при этом всегда направлена прямо.

Когда мы двигаемся в структуре, мы держим корпус ровно, голова над тазом. Иначе, если структура тела будет с наклоном (голова со смещением относительно основной точки веса – тазовой области), то мышцы будут испытывать излишнее напряжение, что для нас означает перерасход энергии, а мы этого не хотим.

Самым важным для выстроенной структуры тела является положение головы (именно из-за большой концентрации веса в ней).

Если мы стоим с наклоном, то у нас напряжены многие мышцы. Когда мы выпрямляемся, мы начинаем автоматически расслабляться.

Очень важный момент – куда вы направляете при этом ваш взгляд. Если ваш взгляд останавливается на пяти, десяти, двадцати или даже ста метрах перед вашим взором, у вас все равно будет присутствовать небольшой наклон головы.

Если вы смотрите параллельно земле или всего на пять градусов выше горизонта (такая техника взгляда присуща лучникам, монголам, самураям, и называется «смотреть в горы»), у вас сами собой расслабляются мышцы шеи, щек, височные мышцы, уходит напряжение из челюстной области, расслабляется язык (он прижимается к верхнему небу прямо позади верхних зубов). И вы начинаете улыбаться!

Это совершенно потрясающая реакция. И телесно, и ментально вы начинаете расслабляться. Вы двигаетесь, вы находитесь в движении и при этом остаетесь расслабленными.

Расслабление (своего рода медитация) в движении присуща самураям. Она дает свободу от страхов, наделяет быстрой реакцией и позволяет избежать многих травм.

Если мы начинаем двигаться таким образом (учитывая все моменты: правильное положение головы, расслабление щек, языка, шеи, плечевого корпуса – плечи вниз), мы начинаем замечать, что наш вес тела чуть-чуть уходит вниз. Плюс ко всем мы немного смягчаем колени – ровно настолько, чтобы нам было комфортно двигаться.

И мы начинаем двигаться. Двигаемся из середины, от центра, и это я называю системным движением. У нас есть вектор движения – прямо вперед.

Таким образом, я двигаюсь сейчас очень медленно. Я могу двигаться быстрее, и даже могу начать бежать. Перед тем, как начать бежать, я всегда сначала разминаюсь. Сначала я делаю структурированное движение, затем я бегу на месте. Это очень важный момент, чтобы избежать возможных травм суставов, особенно стоп. Они должны быть предварительно разогреты, для того чтобы начинать движение.

Хороший показатель того, что вы двигаетесь правильно – ваши внутренности (кишки) начинают трястись. Вы в это время погружаетесь в область ощущений (чувств). Чувствуйте, ощущайте, как расслабляются и трясутся ваши кишки.

Расслабление головы, языка, плеч, ощущения в области центра, где происходят микросотрясения внутреннего содержимого вашего живота.

Как можно начать двигаться быстрее? Вы просто меняете угол наклона тела, и начинаете бежать. Чем больше угол наклона тела, тем быстрее вы бежите вперед.

В дальнейшем я буду говорить вам о технике бега, когда вы используете переднюю часть стопы. Мы сделаем об этом отдельное видео. Это техника бега основана на первичном касании пятки при переносе веса (не наступая на нее, а просто легко касаясь, прежде чем сделать очередной шаг; дальнейший толчок идет всей стопой от земли). Таким образом, вы можете значительно сократить расход вашей энергии на передвижение в пространстве, КПД вашего движения повышается, вы избегаете травм, и такое движение приносит большую радость.

И вы начнете вследствие всего этого улыбаться, как это делаю я!

Я очень люблю вдохновлять людей, делать широкие жесты, размахивать руками ☺ … Синдром моего неиссякаемого вдохновения других людей на изменения, как я это называю.

Я надеюсь, что я вас вдохновил на ваши дневные подвиги со структурированным движением, с уменьшением дыхания и уменьшением минутной вентиляции легких в ежедневной практике.

Пожалуйста, продолжайте внедрять те знания, которые вы услышали сегодня. Выходите на улицу и тренируйтесь, тренируйтесь дома. А я буду помогать вам советом, отвечая на вопросы – обязательно задавайте их наших сессиях вопросов и ответов.

Продолжаем нашу работу!

Миша Сахаров.