Неделя 5: Текст для чтения – Единая точка внимания

Неделя 3: Единая точка внимания

Для хорошего усвоения ранее полученного видео-материала мы высылаем Вам во пятницам тексты для чтения. Когда мы совмещаем разные методы и пути получения информации мы содействуем превращению ее в более осознанное знание. Предлагаем Вашему вниманию тему второй недели ранее высланную в формате видео – но теперь в письменном виде.

Как можно изменить структуру тренировки так чтобы достигнуть одновременного улучшения нескольких аспектов здоровья – в одном упражнении?

Видео 1 – ВВЕДЕНИЕ

Сегодня мы будем говорить о единой точке. Что такое единая точка? Это так называемая «единая точка внимания» (по-английски называется «one-pointed attention»). Это очень интересная штука. Ее можно применять для увеличения защиты от стресса, то есть для того, чтобы все те стрессоры, которые находятся вокруг нас, не имели возможности проникнуть внутрь нас и занять все наше внимание. Порой мы начинаем реагировать отчаянием, страхом… И эта способность реагировать на то, что происходит в окружающее нас среде, не очень хорошая. Если бы обладали возможностью оставаться там, где мы есть, тогда мы бы не принимали многие вещи всерьез; во всяком случае, мы бы принимали их ровно настолько, насколько они этого заслуживают, не больше. Мы бы оставались там, где мы есть.

Это очень важная способность человека – оставаться там, где он есть.

Что же такое «единая точка»? Одна точка называется Хара, это очень конкретное место. Она, если можно так сказать, находится на вершине вашего живота (на 3 см ниже пупка). Эта точка очень сильно привязана к физиологии дыхания, поэтому она для нас так интересна.

Нет необходимости ее трогать, пробовать, смотреть на нее, ее нужно почувствовать. В этом и разница – мы тренируем нашу способность оставаться в области чувств ощущений. Порой, когда мы реагируем, мы начинаем думать, анализировать, сомневаться, чувствовать страх, отчаяние или что-то такое, что нас выводит из центра, выводит нас из себя. Что нам при этом нужно? Нам всего лишь нужно остаться там, где мы есть.

И это мы можем тренировать через тренировку внимания и осознания наших ощущений, пребывания в своих ощущениях.

Какова история этой точки? Сейчас я вам расскажу.

4-5 тысяч лет назад (разные авторы говорят по-разному о времени ее происхождения) в Индии работали с семи чакрами, которые располагались вдоль центральной линии человека, вдоль позвоночника и соотносились с важными центрами человека, с центрами его жизнедеятельности (сердце, система пищеварения, различные внутренние органы и т.д.).

Китайцы взяли это знание в собственную систему и использовали для медицины примерно 2-2,5 тысячи лет назад, сконцентрировав это знание в трех точках (верхний, средний и нижний даньтянь). Они известны в системе цигун ( или чигон), тайчи, в различных видах боевых искусств.

Около 1,5-2 тысячи лет назад японцы взяли это знание от китайцев и опять же сконцентрировали, теперь уже в одной точке. Вот с этой точкой мы и будем работать.

Эта точка называется Хара (одна точка внимания). В японской культуре она используется очень широко. Например, самураи использовали эту точку для предотвращения чувства страха. Они тренировали своих детей (мальчиков) с четырехлетнего возраста находиться в этой точке, чтобы избежать страха смерти. Это самый звериный, самый страшный из всех видов страха – страх умереть. Этот страх выводит вас из состояния равновесия, вы реагируете неправильно на многие вещи. Например, если вам необходимо делать какие-то движения и если страх сковывает вас, ваши мышцы будут напряжены, и т.д.

Это все связано через систему так называемых мышц-антагонистов (противоположно направленных). Если вы напряжены, то при выполнении определенных движений (например, взять меч из ножен) ваше движение не сможет быть правильным, точным, оно будет более медленным или более быстрым, траектория будет неверная… Если самурай в ситуации боя с другим самураем начнет думать, или будет находиться в области мыслей или чувств, то есть большая вероятность того, что он из этого боя не выйдет победителем. А выйдет тот, который смог пробыть в состоянии мироощущений. И этот мир ощущений на самом деле по-хорошему отрезает возможность думать и чувствовать. Это мир вашего живота, вашего физиологического тела.

Это тот мир, в котором вы становитесь очень чувствительным. Все те органы чувств, которые у нас есть, они ощущают мир намного сильнее, намного точнее. При этом наши мысли и чувства в этот момент не способны изменить ход этого движения, повлиять на него, то есть движение остается таким же точным, как и в тренировочном зале. Когда мы тренируемся в зале, стресса во время занятий там нет, а когда мы выходим на улицу (к примеру, если это – боевые искусства), то существует огромная разница между теми движениями, которые были у вас в зале во время тренировки, и на улице, в обычной жизни, в нестандартных ситуациях.

Например, у теннисистов в зале частота попадания очень высокая, а когда они выходят и начинают делать те же движения в бою, они начинают делать двойные ошибки, много прочих разных ошибок именно из-за того, что они начинают думать, чувствовать, анализировать.

Потому что они не научились технике, как оставаться в мире ощущений, чтобы избежать перенапряжения мускулов и возникновения ошибок.

Это теория. Если нам углубиться еще больше в физиологию, то мы поймем следующее. Когда мы все больше находимся в этой точке, мы начинаем все больше расслаблять живот. Особенно когда мы начинаем работать со всей физиологией движения – со структурой, с осанкой, с положением головы, с направлением (углом) взгляда … У монголов, например, существует такое понятие: «смотреть в горы» (у наездников, у стрелка), то есть он должен смотреть не вниз, а немножечко вверх, чтобы избежать перенапряжения живота. Дыхание и мышцы живота взаимосвязаны. Когда мы расслабляем живот, у нас уменьшается дыхание, и мы автоматически переходим в состояние, когда симпатическая система уступает место парасимпатической системе, что, в свою очередь, изменяет все процессы тела. Таким образом, мы можем выполнять те же самые движения, которым мы научились, только из состояния спокойствия.

Мы можем у монгольских стрелков таким образом научиться этому расслаблению живота.

Расслабляется живот, расслабляются мышцы диафрагмы. При расслаблении дыхательной мышцы у нас начинает воздух поступать в нижнюю часть легких. Таким образом, парциальное давление газа выше в нижней части легких, проникновение кислорода через альвеолы – также выше. И получается интересная вещь – оптимизируется соотношение газов в легких и газов в артериальной крови, и отдача кислорода в клетку повышается (так называемый закон Вериго-Бора).

Повышается отдача клеток кислорода в мышцы, оптимизируется отдача кислорода в мозг (то есть мозг работает намного лучше), оптимизируется отдача кислорода в сердечную мышцу и так далее.

Также очень важно то, что процесс связи между нейронами улучшается, потому что углекислый газ и CO₂  и монооксид азота NO – это те газы, которые регулируют напряжение для передачи импульсов между нервными клетками. То есть наша ментальная возможность противостоять трудностям, выдерживать напряженные эмоциональные события значительно повышается. Повышается наша сила – физическая, ментальная, сила иммунитета.

Каким образом мы это тренируем? Вот это очень-очень интересно.  Вот в этом первом видео я немного рассказываю вам подноготную, о чем, собственно, будет идти речь, во втором видео я расскажу о физиологии, и я вам покажу на доске, как это работает. И третье видео – в нем я буду разбирать конкретные возможности каждодневного практического применения.

Применения возможностей одной этой точки огромны!  Вы можете применять их: при ходьбе (быть в одной точке, тренировать фокус при ходьбе), когда вы едите, когда вы бреетесь (мужчины в это время могут чувствовать свой живот), когда вы готовите еду на кухне, а также во время интимной жизни у супругов. Особенно если оба супруга будут тренироваться одновременно находиться в области ощущений, а не чувств (мы об этом сделаем видео позже, это называется связь формы буквы U). Интимная жизнь супругов может быть значительно улучшена благодаря этой практике. Коммуникация, во время которой мы не напрямую связаны (когда говорим мысли и когда передаем чувства), при этом супруги дают друг другу понять, что они ощущают. Таким образом, если мы будем давать понимание другому партнеру о том, что мы думаем, о том, как мы чувствуем, не напрямую, а через канал ощущений, мы тем самым повышаем эмпатическую связь друг с другом. Об этом мы тоже будем говорить.

У японцев существует очень интересное применение этой точки Хара в еде (каждый день). Оно называется «хара хачи бу»  («Восемь частей для живота»). Оно происходит с острова Окинава, где живет огромное количество долгожителей, которым больше 110 лет. Один из тех аспектов, который отличает их от всех остальных – они всегда немного недоедают во время трапезы. Недоедают не от того, что еды не хватает, а потому, что они находятся в этой точке во время еды, потому замечают тот момент, когда они насыщены на 80%. Они знают, что это очень хорошо для здоровья.

И это связывается напрямую со всеми теми методами, с которыми мы работаем в области питания – прерывистое голодание ( IF – так называется протокол, который используется в выздоровлении от рака в терапевтической кетогенной диете), другой протокол называется «ограничение в калориях», «ограничение окна питания», и так далее.

Все эти вещи сконцентрированы  в этом концепте «Хара хачи бу», который как раз и приводит к тому, что люди живут более ста лет. Интересный аспект.

У тех же японцев есть такая поговорка: «Восемь частей для поддержания вас самих, остальные две части для поддержания вашего доктора». То есть восемь частей для поддержания вашего здоровья, а остальные две части – для поддержания поездок доктора на Канарские острова, зарабатываемые на вас.

Это лишь одно из применений точки Хара.

В следующем видео мы поговорим о физиологии. Я нарисую и объясню чисто графически, как это выглядит.

И в последнем, третьем видео вы посмотрите на какие-то аспекты применения этого знания в каждодневной жизни. Интересно, что в Японии эту точку называют «внутреннее додзё». Додзё – это место, зал, в котором занимаются боевыми искусствами.

«Внутреннее додзё» – это означает, что тот зал, в котором вы тренируетесь и занимаетесь, вы носите его в себе всегда, он всегда с вами.

Представляете, как это хорошо – иметь место, в которое можно войти и сразу же быть сильнее. Это и есть концепт внутреннего додзё.

Спасибо за внимание. Я буду рад рассказать вам про физиологию и дать вам какие-то примеры применения всего того, о чем рассказывал, в повседневной жизни.

Видео 2 – ФИЗИОЛОГИЯ

Если мы посмотрим на то, как люди общаются между собой, то мы увидим, что общение может происходить на нескольких уровнях, на нескольких планах.

Первый план нашего общения – это голова, это наш мозг. Это мысли.

Второй план общения – это сердце, это эмоции.

И очень важный, третий уровень общения – это область живота, называемая «ощущения».

Когда мы используем все три этих плана (= три домена) для связи с другими людьми, для общения, мы можем:

А) вдохновлять других людей своими мыслями (нас понимают), от головы к голове,

Б) влиять на других людей с помощью наших эмоций, мы передаем их, и они их понимают.

В) перекрестное движение от мыслей к эмоциям (наши мысли вызывают определенные эмоции у других людей), и наоборот (наши эмоции вызывают какие-то мысли у других людей).

В результате этого получается перекрестное движение. Мы замыкаемся в этих двух уровнях. Мысли и эмоции заполняют наше тело, и ощущения отсекаются, как ножом.

Чем больше мы находимся в этом положении, тем сильнее понижается наша чувствительность. И это видно по окружающим нас людям, как обычная стрессовая реакция вследствие этого становится хронической.

А хроническая стрессовая ситуация возникает всегда, когда мы отсечены от наших ощущений, когда у нас нет возможности управлять нашими эмоциями и мыслями, они начинают бежать по своим собственным тропам.

Если мы начинаем тренировать эту одну точку внимания Хара, мы начинаем пребывать в наших ощущениях, и у нас есть возможность переносить другому человеку наши мысли, чувства и эмоции таким образом, чтобы нас понимали, через канал ощущений.

Но эта возможность установить связь без искажений осуществляется только через канал ощущений.

Это связь формы U, она нас приближает к совершенно иному, намного более высокому по качеству уровню общения. Мы прекращаем принимать многие вещи близко к сердцу, мы прекращаем автоматические реакции, мы прекращаем быть реактивными (когда на каждый импульс извне мы отвечаем реакцией агрессии, и пр.). Все реактивные проявления возникают тогда, когда мысли и эмоции отсечены от ощущений, и когда они замыкаются друг на друге, ходя по кругу.

Если мы начинаем тренировать Хару, это начинает оказывать очень большое влияние на наше движение, на нашу осанку (они взаимосвязаны).

Если человек не центрирован (например, голова немного отклонена от центра влево или вправо), то часто это говорит о том, что человек находится либо в мыслях, либо в эмоциях, у них отключены ощущения в области живота, и точка Хара также отключена.

Когда человек подключает эту точку (она находится на 3 см ниже пупка, я не трогаю эту точку, а просто чувствую, как моя рубашка касается единой точки внимания, я ее ощущаю, то есть нахожусь в ощущениях), … когда я нахожусь в этих ощущениях, я сейчас говорю с вами, я излагаю какие-то мысли, я могу почувствовать что-то, когда обращаюсь к аудитории (что у аудитории возникают какие-то эмоции в ответ), но я остаюсь в ощущениях.

Что происходит в это время? Я сохраняю позицию центрирования, у меня расслабляется живот, а мышцы живота окружают мышцы диафрагмы. Мышцы диафрагмы – это дыхательные мышцы. Когда мы напряжены, у нас есть тенденция отсекать нижнюю часть легких и дышать только верхней частью легких, потому что у нас напряжены мышцы живота, что закрепощает движения мышцы диафрагмы (и она двигает легкими).

Когда мы расслабляемся, у нас начинают расслабляться мышцы живота, мышцы диафрагмы, и у нас начинаются, совершенно автоматически, нижние части легких наполняться воздухом.

Это не всегда происходит на «раз» (то есть не всегда это просто), это требует тренировки.

Расслабление в области живота для оптимизации дыхания – это самое главное! Получается, мы из состояния стресса (реакции симпатической нервной системы) переключаемся в состояние релаксации, расслабления. Причем расслабление может быть и в движении.

Это не такое расслабление, когда вы лежите на диване, расслабляетесь и лежите с закрытыми глазами, нет. Это состояние «прогрессивного, активного» расслабления. Что это означает: Активное расслабление означает, что я могу расслабляться в движении.

Прогрессивное расслабление означает, что расслабление не имеет конца и края. Вы можете тренировать расслабление очень долго, всю свою жизнь.

И этот процесс привнесения дыхания в нижнюю часть легких является очень позитивным, мы его обозначим также зеленым цветом.

Чтобы понять, каким образом происходит расслабление мышц, я нарисую руку и изображу две мышцы – трицепс и бицепс. Если нам нужно сделать разгибательное движение, мы используем трицепс, а бицепс должен быть полностью расслаблен. Если бицепс не полностью расслаблен, тогда он будет противодействовать этому движению (это работа мышц-антагонистов).

Здесь очень важно понимать, что переход от мыслей и эмоций в свои ощущения, в точку Хара вызывает правильную осанку (и наоборот), расслабление мышц живота (как цепная реакция), расслабление мышц дыхания, поступление всей дыхательной смеси в нижние части легких.

Это вызывает переход от стрессовой реакции к реакции расслабления, и в конечном итоге вызывает расслабление мышц-антагонистов. Именно на удержание постоянного тонуса мышц-антагонистов уходит большая часть энергии у большинства людей в течение дня.

Это очень важно для спортсменов, например, теннисистов, которые, когда делают удар, не должны останавливать руку в движении, рука должна продолжить свое движение до его завершения, проходя вместе с весом ракетки целый круг. Это происходит в норме, когда мышцы-антагонисты расслаблены. А если они не расслаблены, то мышцы останавливают удар, используют энергию на эту остановку.

Таким образом, и эта энергия, и та энергия, которая используется на ментальную остановку, силу воли, на остановку какого-то действия, у нас забирается, сгорает зря.

Она вызывает неправильные движения, ошибки подачи, двойные ошибки и так далее. Потому что движение изменяется. Когда вы играли на корте, во время упражнений, у вас все хорошо. Но когда вы выходите играть матч, у вас напрягаются мышцы, потому что сразу напрягаются мысли и эмоции («ой, я не такой хороший, я, наверное, сегодня проиграю…», и так далее), и это вызывает напряжение мышц-антагонистов, движения получаются неправильными, осанка получается скрюченной, вы не расслабляетесь, вы начинаете дышать поверхностно.

Это вызывает цепную реакцию, активизируя стресс. В этот момент очень сильно изменяется газовый состав легких. По закону Вериго-Бора (о котором мы уже упоминали и будем в дальнейшем говорить еще больше и глубже, как он работает): чем больше вы гипервентилируете (на самом деле это болезнь, болезнь хронической гипервентиляции. Ею больны примерно 85% современных людей. Эта болезнь возникает, когда вы начинаете использовать больше всего верхние части дыхательных мышц, верхние части легких, верхние мышцы ребер), тем сильнее хронически изменяется газовый состав легких.

Чем больше вы выдыхаете углекислоты, то по закону Вериго-Бора у вас поступает все меньше и меньше кислорода в клетку. Это воздействует на всю систему в целом и меняет все тринадцать систем человека – систему кровообращения, оплодотворения, систему пищеварения, кровеносную систему, лимфатическую, нервную систему и т.д.).

Когда мы начинаем понимать, что такое одна точка внимания, у нас автоматические реакции исчезают. У нас появляется правильная осанка, мы начинаем правильно дышать, у нас стресс сменяется расслаблением, и мы начинаем влиять на восстановление всех тринадцати систем (на весь эквилибриум = баланс). Мышцы-антагонисты расслабляются все больше и больше.

Это бесконечный процесс, тренировка длится всю жизнь, вы становитесь все лучше и лучше.

Эта система называется системой «прогрессивного активного расслабления», то есть конца и края этому уровню расслабления нет, и с годами оно становится все лучше и лучше.

Поэтому моя система рассчитана на длительное время, и мы будем возвращаться к этому еще и еще, каждый раз на все более высоком уровне.

Сейчас вы посмотрите видео, где я показываю разные моменты жизни, в которых можно применять нашу одну точку внимания Хара.

Видео 3 – ТРЕНИРОВКА

Я хочу вам рассказать, как тренировать одну точку.

Что это такое? Это – концентрация, это умение быть в моменте, умение чувствовать свое тело, ощущать свое тело, вместо того, чтобы постоянно быть в своих мыслях или чувствах.

Ощущения – это расслабление дыхательной мышцы и нахождение в состоянии равновесия всего тела.

Ментальное и физическое равновесие сильно взаимосвязаны.

Как мы это тренируем каждодневно?

К примеру,  мы моем посуду. Стол у меня немного низковат, и я, вместо того, чтобы сгибаться, я ощущаю стол, прислоняюсь, слегка смягчаю колени и нахожусь в состоянии равновесия.

В таком положении я чувствую расслабление плеч, расслабление щек, языка, держу голову прямо. И я наслаждаюсь процессом.

Горячая вода… Я чувствую тарелки пальцами, ощущаю их. У меня есть посудомоечная машина, но я эту посудомоечную машину не использую – мне нравится горячая вода, мне нравится мыть посуду. Когда ко мне в гости приходит много друзей, я, конечно, использую посудомойку, но для тренировки и получения удовольствия от тренировки гораздо лучше мыть вручную.

Второе место – это мое рабочее место. Это электрический стол, который поднимается и опускается.

Я весь мой рабочий день стою и нахожусь в движении. Когда я сижу, у меня застаивается лимфа, ее движение прекращается.

Когда я стою за рабочим столом, я опираюсь на стол, немного отдаю ему свой вес, расслабляюсь в коленях, при этом у меня прямое положение корпуса. На самом деле, у меня такое положение, как у мастера боевых искусств. Я могу писать вслепую, поэтому я не обращаю внимания на клавиатуру и расслабляю все мышцы здесь, здесь (Миша показывает на шею, челюсть, область глаз), расслабляюсь в глазах. Кстати, очень важно освобождать глаза.

У меня освобожденное дыхание. Диафрагма движется хорошо, и таким образом я вообще не устаю в течение дня, несмотря на то, что я весь день работаю стоя.

Я даже ем стоя, когда я один. Когда у меня друзья, я, конечно, опускаю свой стол, или мы садимся за другой стол, в гостиной, потому что мы ведь не фанатики, правда?

Это насчет моего положения.

Сейчас я вас приглашу в мою гостиную. Как вы видите, моя гостиная полна музыкальных инструментов, потому что каждую свою свободную минуту и секунду я использую для наслаждения музыкой.

Это контрабас. Я играл на этом инструменте много.

Обычно, когда контрабасисты берут инструмент, чаще всего они стоят плохо – наклоняются, делают вот так. Я чувствую инструмент, я его ощущаю, я вижу – вот одна точка, вот вторая, вот третья, эти три точки делают равносторонний треугольник, и этот равносторонний треугольник дает возможность мне ощущать инструмент. Я передаю часть веса на инструмент, и он становится моей частью.

Мне просто нужно его немного поддерживать, в это время я могу танцевать (играет на контрабасе).

Мне это дает больше возможностей наслаждаться музыкой. Не потеть, а находиться в ощущениях. В это время я не думаю о музыке, я не нахожусь в области чувств, о том, плохо ли мне или кто обо мне что подумает… Я просто ощущаю музыку. Ощущения я слышу, я ощущаю запах инструмента.

ПОКА Я НАХОЖУСЬ В ОЩУЩЕНИЯХ, у меня НЕТ НИКАКОГО СТРЕССА.

И именно это очень важно понять – если мы будем тренировать защиту от стрессов в каждом моменте в течение дня, это принесет нам больше удовлетворения и наслаждения жизнью, и тогда мы становимся сильнее, и физически, и ментально.

Второй инструмент, на котором я вам покажу пример, – это пианино, или рояль.

Когда я сажусь за рояль, я ощущаю педаль, и я ощущаю вес моей ноги. Сколько достаточно веса, чтобы нажать на педаль? То есть я не контролирую педаль, я просто расслабляю ногу для нажатия на педаль.

То же самое касается моей осанки во время игры – я сижу ровно, не сгибаю плечи (так многие играют на пианино), я стараюсь смотреть вперед, и так можно тренироваться.

(Миша играет на рояле).

Когда я играю на пианино, я наслаждаюсь инструментом и музыкой, я ощущаю вес моих пальцев. Это все получается, когда я держу ровную спину, расправляю плечи, расслабляю мышцы щек, даю языку набухнуть и смотрю вперед для более глубокого расслабления.

Второй пример, который я вам покажу – это как можно тренироваться в ванной.

В ванной мы моемся, в ванной мы бреемся, мужчины обычно использую вот такую бритву. Большинство из нас держит бритву крепко в руках и старается контролировать движения. Здесь можно кое-что изменить. Почувствуйте вес бритвы, расслабьте плечи, расслабьте живот, встаньте прямо и дайте бритве «упасть». Когда вы почувствуете ее вес, она будет просто скользить.

Возможно, вам потребуется немного больше времени (на 10-20 процентов дольше), но вы будете наслаждаться процессом. Вы должны почувствовать ее вес. Расслабьте ваши мышцы-антагонисты.

И вы научитесь это делать (вы можете тренироваться так с любым предметом в ванной – когда моетесь, бреетесь…). Чувствуйте ее вес своих руках – это главное. А движение возникает из-за того, что вы даете весу предмета падать вниз (используете силу гравитации).

Для женщин принципы те же – просто чувствуйте вес бритвы и ведите ее вдоль ноги вниз. Это может увеличить на 10-20 процентов ваше время нахождения в ванной, но вам это доставит гораздо больше удовольствия, и вы будете более расслаблены, более уравновешены в течение всего дня.

Сейчас пора выезжать из дома. Мы выходим из дома, прихватив ключи от машины. Сейчас я вам покажу, как расслабляться в машине. Следуйте за мной.

Очень интересно, что нашу езду на машине можно сочетать с тренировкой расслабления. Тем самым мы повысим безопасность езды, и одновременно получим от такой езды больше удовольствия. Не будем отвечать агрессией на агрессию и не будем такими реактивными. Давайте я вам покажу, как это делать.

Когда я сажусь в машину, первым делом я ощущаю вес моих ног. Те же ощущения, что и в ситуации с пианино. Я ощущаю вес ног, и какого веса достаточно, чтобы нажать на педаль.

Ощутите вес ноги и нажмите на педаль. В этот момент вы находитесь в области ощущений. Не чувств или мыслей (сердце и мозги), а ощущения здесь, в животе. Вы расслабляете живот, расслабляете плечи, щеки, язык, ощущаете дыхание и кладете руки на руль. Когда вы кладете руки на руль, не стремитесь сильно нажать на них. Постарайтесь ощутить достаточность  прикосновения, попытайтесь ощутить границу достаточного напряжения (не превышая его), чтобы они как бы залипали на руле.

Когда вы таким образом начнете движение, вы увидите, что вы обращаете внимание на много-много аспектов вокруг вас. Таким образом, значительно повышается безопасность вашего движения, и скорость реакции становится намного выше.

Получается то же самое мультифункциональное упражнение. Вы получаете удовольствие от езды!

Мы прошли все шесть повседневных ситуаций. Конечно же, в жизни их существует намного больше. Пожалуйста, используйте все эти ситуации для обучения и применения того, о чем мы говорили сегодня. Вдохновляйтесь и применяйте это знание на практике.

Все мы разные, и у каждого из нас может быть уникальный набор ситуаций. Мы можем давать друг другу идеи, каким образом можно расслабиться и одновременно приобрести больше физической и ментальной силы во время тренировки.

Этим мы и занимаемся. Этот тип тренировки идет из боевых искусств, где в каждый момент важно находиться не в страхе, не в мыслях, не в чувствах, а ощущать тело, ощущать движения противника и вес своего тела, не перенапрягаться, сохранять энергию.

И это все может нам помочь в ежедневных тренировках. Таким образом, я пытаюсь вас вдохновить на каждодневные занятия.

Пожалуйста, начинайте внедрять те знания, которые вы услышали сегодня. Выходите на улицу и тренируйтесь, тренируйтесь дома. А я буду помогать вам советом, отвечая на вопросы – обязетельно задавайте их наших сессиях вопросов и ответов.

Продолжаем нашу работу!

Миша Сахаров.