Неделя 4: Текст для чтения – Мульти-функциональный тренинг

Неделя 2: Мульти-функциональный тренинг

Для хорошего усвоения ранее полученного видео-материала мы высылаем Вам во пятницам тексты для чтения. Когда мы совмещаем разные методы и пути получения информации мы содействуем превращению ее в более осознанное знание. Предлагаем Вашему вниманию тему второй недели ранее высланную в формате видео – но теперь в письменном виде.

Как можно изменить структуру тренировки так чтобы достигнуть одновременного улучшения нескольких аспектов здоровья – в одном упражнении?

Видео 1 – ВВЕДЕНИЕ

Сегодня мы будем говорить о разнице между фитнесом и здоровьем.

Это два очень разных определения. Мы все время слышим: «фитнес, фитнес», а что такое фитнес? Слово «фитнес» буквально означает: «подходить для какого-то конкретного применения».

Когда мы тренируемся с помощью фитнеса, мы тренируем наше довольно-таки узкое поле диапазона наших возможностей.

Когда мы тренируем здоровье, мы тренируем свое тело в комплексе (то есть укрепляем здоровье многогранно, со всех точек зрения). Когда мы тренируемся путем фитнеса, мы не обязательно остановимся здоровыми … Очень многие спортсмены (даже те, которые достигли уровня Олимпийских игр) не здоровы, имеют проблемы с сердцем, с легкими, с дыханием.

Например, 25% олимпийских спортсменов использовали специальные средства помощи против астмы. Это совершенно обескураживающий факт.

Да, у них высокий уровень фитнеса, они делают всё, чтобы достичь определенных результатов. И все это счёт собственного здоровья.

Нам это надо изменить. Поэтому я сделал комплекс упражнений, который называется: «трехмерное мультифункциональное упражнение».

Что это значит? Это значит, что мы работаем с поддержкой нашего скелета, с поддержкой динамики нашей структуры скелета. Почему скелет настолько важен? Потому что он поддерживает все наши структуры в теле.

Каждый день мы должны двигаться, это запрограммировано в нашем ДНК. И должны двигаться, не перегружая нашу систему, не перегружая определенные группы мышц.

Гармоничным называется такое движение мышц, когда определенные группы мышц периодически и расслабляются, и напрягаются. Ритмично одно состояние переходит в другое, и у одних и тех же мышц нет постоянного тонуса (напряжения).

В связи с этим необходимо долго, много и адресно работать с нагрузкой на мышцы-антагонисты, чтобы прийти в баланс.

Что означает сам термин «трехмерное мультифункциональное упражнение»?

В этом (первом) видео я вам расскажу про общие положения.

Во втором видео я вам всё объясню на доске – каким образом технически это работает, какая идет динамика в процессе упражнений, как распределяются разные нагрузки.

В третьем видео я наглядно покажу каждое упражнение, чтобы вы занимались каждый день.

Я в этом вам буду помогать каждую неделю. С каждым новым видео мы будем всё время возвращаться к пройденным темам таким образом, чтобы закрепить пройденный материал.

Я буду постоянно помогать вам продолжать ежедневные занятия. И в результате этого курса вы действительно сможете изменить вашу жизнь.

Вы сможете изменить системное воспаление, значительно снизив его уровень. Отсутствие системного воспаления убирает сердечную болезнь, воспаление всех кровеносных сосудов, сердечной мышцы; убирает воспаление из органов дыхания (трахеи, из ваших легких).

Отсутствие системного воспаления помогает созданию правильной связи между нейронами.

Таким образом, в результате этого уйдут психические, психологические и ментальные проблемы, снимется стресс.

И самое важное, что произойдет благодаря этому – у вас будет возможность естественно поддерживать активный образ жизни.

Эти упражнения специально направлены на работу с суставами.

Суставы – это центральная часть нашей опорно-двигательной системы. С помощью суставов мы можем быть динамичными, мы можем действительно расслабляться в движении. Это очень-очень важно – уметь расслабляться в активном движении. В системе самураев это называется «живым расслаблением, или медитацией» (в отличие от состояния расслабления в неподвижном состоянии с закрытыми глазами – такое расслабление самураи называли «мертвой тишиной», или «мертвой медитацией»).

Самураи использовали живое расслабление и живую медитацию. Это означает расслабление в движении противоположно направленных групп мышц-антагонистов. Самураи тренировали этому своих детей уже с четырехлетнего возраста.

Второе: живая медитация всегда происходит с открытыми глазами и с фокусом в одной точке (это точка Хара, чуть ниже пупка, область живота), а также с сопутствующим расслаблением мышц живота, которые ее окружают.

Так вот, возвращаемся к суставам. В каждом суставе у нас есть пять очень-очень важных функций:

1. функция доставки питательных веществ тем поверхностям суставов, которые изнашиваются. Суставы должны восстанавливаться каждый день.  И эту функцию выполняет так называемая синовиальная жидкость, которая наполняет суставный мешок и должна в идеале подходить к трущимся суставным поверхностям. Далеко не всегда это происходит, и очень часто из-за этого развивается системное воспаление (как вариант, артрит). Да, вы правильно услышали – эта техника поможет вам избежать артрита, а в случае, если у вас уже есть артрит, свести его проявления на нет.

В целом эта техника УБИРАЕТ СИСТЕМНОЕ ВОСПАЛЕНИЕ. И в первую очередь за счет активации синовиальной жидкости, активизации снабжения трущихся поверхностей.

1. Активация мышц, которые окружают суставное сочленение. Эти мышцы должны поддерживать сустав, не давать ему возможности изнашиваться больше, чем это нужно.
2. Иммунная функция. Любое пространство около сустава имеет очень стратегическое положение. В каждом из десяти физических и трех виртуальных (да, вы не ослышались, я чуть позже объясню, что это такое) расположена насосная функция иммунной системы.

Здесь проходят лимфатические каналы. А у лимфы нет своего единого насоса (как, например, в системе кровообращения существует сердце, которое всё время осуществляет функцию насоса: переносит кислород при помощи гемоглобина к каждой клетке, другие питательные вещества и забирает углекислый газ).

Еще раз: у лимфы, играющей главную роль в системе иммунитета, нет центрального насоса. Все насосы расположены в каждом суставном сочленении.

Таким образом, этим упражнением мы будем промывать все лимфатические узлы, мы будем каждый день активизировать нашу иммунную систему, чтобы она имела возможность поставлять те клетки, которые поедают раковые клетки, бактерии, вирусы и так далее. Эти клетки должны иметь возможность продвигаться по всей лимфатической системе к любому месту в теле оттуда, где они вырабатываются.

Поэтому промывать лимфатические узлы очень важно.

1. У нас есть еще одна, очень важная функция – ментальная. Все эти упражнения будут выполняться из одного фокуса в области живота.

И как раз вот это очень-очень важно, потому что именно это укрепит нашу ментальную силу, нашу психику.

Существует очень много физиологических процессов, которые активизируются, когда все наши движения происходят из одной точки фокуса. Это происходит только в том случае, когда наш фокус находится не вне, а внутри тела.

1. Последняя, пятая функция: мы тренируем переход с целенаправленного метода работы на работу, которая направлена НА ПРОЦЕСС. Это очень-очень важно. Потому что требует прежде всего принятия медленного темпа движения и изменений, принятия всех тех проблематичных аспектов, которые будут возникать на пути, таким образом, чтобы они не вызывали стресса.

Это одна из самых важных вещей. Это дает нам возможность установить очень сильный постоянный процесс, который будет продолжаться всю нашу жизнь.

/а не так, что вы прошли недельный курс; вы думаете, что вы всё знаете, вы поработали две недели, потом вам все надоело, и никаких долгосрочных изменений в вашей жизни так и не произошло/

Я сделаю всё, чтобы те изменения, о которых я вам буду рассказывать, изменили всю вашу жизнь, и чтобы вы никогда не прекращали придавать значение вашему личному развитию (которое включает и ментальные, и иммунные, и физические аспекты, а также аспекты питания, дыхания).

Со всем этим вы будете взаимодействовать, медленно набирая обороты и тренируясь каждый день.

В следующем видео я расскажу вам про физиологию.

Видео 2 – ФИЗИОЛОГИЯ

Когда мы говорим о физическом упражнении, о движении, очень важно понять, что есть крайне важный аспект. Это дыхание. Если мы будем им заниматься, то наше физическое состояние будет иметь огромную пользу. Мы достигнем лучших результатов, и выносливость у нас будет лучше, и так далее.

Когда мы говорим о правильном движении и о том, что лучше –  фитнес или здоровье, то нам очень важно понимать, что такое фитнес.

Фитнес – буквально с английского «подходить к определенной области применения».

Когда мы работаем во благо здоровья, синхронизируются все тринадцать физиологических систем, из которых мы состоим.

Так вот, фитнес и здоровье значительно отличаются друг от друга.

Когда мы работаем с фитнесом, очень часто здоровье у нас идёт на нет (ухудшается). Например, насколько я помню, около 15 процентов элитных атлетов на Олимпиадах дают заявки на применение лекарств против астмы. То есть они добиваются определенных результатов (фитнес), но делают это за счет собственного здоровья.

Наш процесс совершенно отличается от такого подхода. Мы работаем на здоровье, на понимание всех процессов. Мы используем здесь то, что называется «трехмерное (3D) мультифункциональное упражнение».

Сегодня мы говорим о разнице между фитнесом и здоровьем. Отвечая на этот вопрос, мы начинаем с общего понимания, каким образом мы строим любое упражнение.

Любое упражнение, чтобы избежать травм, очень важно строить очень медленно, начиная с выработки тепла. Тепло играет очень важную роль. Мы начинаем медленно, чтобы избежать любых травм.

И мы хотим, чтобы такое начало было органичной частью нашего процесса – всегда начинаем с очень легкого движения.

Потом это тепло поступает в суставы, вслед за этим к ним начинают поступать питательные вещества через синовиальную жидкость в каждом суставе.

В результате этого мы входим в состояние потока. Оно характеризуется тем, что процесс начинает доставлять нам удовольствие, и мы улыбаемся. По-английски это значит нет страха.

Когда мы в этом состоянии, мы не анализируем, не думаем, не чувствуем что-то… Мы находимся в области наших в области ощущений, а ощущения находятся у нас в животе, в одной точке, которую называют Хара. Хара – это точка внутреннего фокуса.

Таким образом мы работаем с нашим восприятием всего, чем мы занимаемся. Любое упражнение мы выполняем таким образом, чтобы избежать травм. Когда мы уходим от травм, мы имеем возможность продолжать наш процесс.  Когда возникает травма, то процесс прекращается, и наш путь к активному долголетию, к наслаждению жизнью прерывается. И у нас количество шансов на непрерывный хороший процесс уменьшается.

Этого мы хотим избежать.

Каким образом построены упражнения? Вот человечек, он состоит из многих суставов (такой человечек -это каждый из нас). Это трехмерное мультифункциональное упражнение состоит из упражнений в десяти физических суставах и в трех виртуальных суставах.

Обозначим зелёным карандашом физические суставы.

Первый сустав – это сустав пальцев. Второй сустав – это сустав кисти. Третий сустав – это локтевой сустав. Четвертый сустав – это сустав целой руки. Пятый сустав – это сустав плечевой (когда мы работаем плечами). Шестой сустав – это шейный (можем работать в разных положениях).

Затем мы идём вниз. Седьмой сустав – это тазобедренный сустав. Восьмой –  сустав ноги (в том месте, где она крепится к бедру), и он может идти кругами в разных положениях.

Девятый сустав – коленный сустав. Последний, десятый сустав, который очень-очень важен – это сустав голеностопа, который может также двигаться во всех направлениях.

Кроме этого, существуют еще три виртуальных сустава (обозначим их красным цветом).

8-36: Первый виртуальный сустав (он не настоящий сустав, а виртуальный, так как состоит из мышц) -это глаза.

Второй виртуальный сустав – это язык. Он очень-очень важен для здоровья, поэтому мы с ним будем заниматься обязательно. Это из системы тай-чи. Мы работаем со здоровьем. В моей системе много разных источников из разных систем. Я их собрал воедино в современную систему, которая довольно-таки просто объяснима.

И третий сустав, который нам очень важен, это сустав, которые мы называем «OnePoint» или «одна точка», Хара, внутренний фокус.

Этот сустав тоже физический. Он находится на уровне 3 см под пупком. Во многих видах йоги люди могут двигать животом, и эти движения животом начинают массировать все внутренности. Одновременно с этим наше восприятие, наши ощущения нашего центра со временем становятся все лучше и лучше.

В чём состоит само упражнение? В этом, втором видео я объясняю, из чего технически состоит это упражнение, а в третьем видео я уже покажу конкретно каждое упражнение очень-очень точно.

Мы двигаемся в трех направлениях: вода, перегородка, стена.

Если мы возьмём наш локтевой сустав, то вот таким будет движение «вода» (в двух направлениях, по и против часовой стрелки), при этом мы пытаемся не двигать вот эту опорную центральную точку и постепенно достигаем как можно большей амплитуды для разработки суставов.

Второе, вот такое движение мы называем «перегородка», тоже из одной точки.

И третье движение – это то, что мы называем «стена». Оно выполняется фронтально перед нами, тоже в двух направлениях и также с расслаблением из центра.

Как это движение происходит? Оно происходит в трех направлениях:

Горизонталь, вертикаль и фронтальное направление (как будто стена перед нами).

С чего начинать делать это упражнение?

Позиция, из которой мы работаем с центрированием, с балансом всего тела.

Исходная позиция – «standing». В исходном положении очень важно, чтобы было одновременное распределение веса на всех трех точках обеих ног.

После этого мы слегка смягчаем колени (очень немного сгибая их), находим баланс в бедрах, расслабляем плечи и руки. Расслабляем язык и челюсть, смотрим вперед, голова центрирована, и мы расслабляем диафрагму – дыхательные мышцы, которые окружают живот.

В этой исходной позиции мы начинаем слегка трястись.

Таким образом, у нас также появляется расслабление мышц-антагонистов (противоположно работающих мышц), это называется по-другому вибрация, или тряска. Она идет от коленей.

Такая тряска очень важна. Когда мы начинаем чувствовать, что у нас трясутся внутренности, это означает, что наш дыхательный мускул расслаблен, и мы готовы.

Мы получили тепло, и мы начинаем работать с суставами.

И третий пункт – это суставы. Мы начинаем уже конкретно работать со всеми движениями, вслед за этим у нас появляется чувство потока, мы начинаем улыбаться. Это настоящий процесс!

Именно это очень-очень важно!!!

Когда мы работаем с потоком, когда мы находимся в настоящем процессе, мы начинаем понимать, в чём отличие фитнеса от здоровья. Мы начинаем понимать, что вот так мы изменяем нашу жизнь. Мы делаем вклад в наше долголетие каждый божий день.

И такой процесс очень сильный, потому что НАМ НРАВИТСЯ ЕГО ДЕЛАТЬ.

Это очень важно – войти в состояние потока.

После вхождения в состояние потока мы входим в состояние одной точки.

Одна точка – это место, из которого мы можем полноценно жить всю нашу жизнь. Это именно то место, в котором нам нужно находиться, это наши ощущения, это наше взаимодействие с окружающими нас людьми, благодаря нахождению в ней мы доставляем удовольствие себе и другим, сами улыбаемся и другие начинают улыбаться вокруг нас…

Это та точка, из которой мы можем двигаться и наслаждаться жизнью, из которой мы делаем вклад в наше долголетие.

Видео 3 – ТРЕНИРОВКА

Это видео показывает, каким образом мы выполняем трехмерное функциональное упражнение. Мы говорили о том, что мы работаем с десятью физическими суставами и тремя виртуальными суставами.

С самого начала я вам сейчас покажу, каким образом мы начинаем.

Мы начинаем из исходной позиции, которая называется «standing» (из цигун, тай-чи). Вот как она выглядит.

Самое первое, что необходимо запомнить: каждая наша нога имеет три опорные точки. Три опорные точки на одной ноге и три опорные точки на другой, таким образом, мы имеем шесть опорных точек, и у нас вес должен быть равномерно распределен между всеми этими шестью точками.

Следующий момент: у нас слегка мягкие (не выпрямленные!) колени. Далее идем своим вниманием наверх, в тазобедренный сустав, и ищем точку баланса, мягко покачивая тазом. Мы работаем с нашей чувствительностью, с нашими ощущениями. Со временем они будут становиться все лучше и лучше.

Затем мы идем наверх. Плечи: вперед, назад и вниз. Расправляем руки.

Положение головы – прямое, смотрим прямо, расслабляем живот.

Когда мы прошлись по всем этапам исходного положения снизу вверх, контрольная проверка (как лакмусовая бумажка) – это наша способность полностью расслабить в выстроенном исходном положении мышцы живота.

Поднимаем руки. Пробуем, расслаблены они или нет – поднимаем одну руку, поддерживая ее другой рукой, а потом убираем поддержку. Если рука свободно, под действием своей силы тяжести, летит вниз – рука расслаблена. Если она останавливает свое движение на полпути, как будто зависая в воздухе, это означает, что осталось частичное напряжение в мышцах, которое и удерживает руку от свободного падения. И тогда необходимо сделать попытку отпустить руку еще и еще раз, добиваясь ощущения свободного беспрепятственного падения руки.

Из этого исходного положения мы начинаем движение.

Вторая часть упражнения: мы начинаем слегка трястись. Эта вибрация должна идти от пола и заканчиваться чувствованием, как наши внутренности трясутся (это означает, что наша диафрагма и мышцы вокруг нее полностью расслаблена).

Вот как это выглядит. Мы принимаем исходное положение, поднимаем полностью расслабленные руки перед собой и начинаем трястись. Расслабляйте язык, расслабляйте челюсть, смотрите вперед, голова прямо, плечи внизу.

Когда вы ощущаете, что у вас начинают трястись внутренности, у вас должен быть расслаблен полностью живот, и наоборот.

С этого момента идет сама работа с десятью физическими суставами и тремя виртуальными. Сейчас я вам все покажу.

Начинаете работать пальцами, только пальцами, без движения кисти.

Направление круговых вращений пальцами параллельно полу (по и против часовой стрелки) – это направление «вода».

Движение пальцами в вертикальном направлении по кругу перпендикулярно вашему корпусу (как будто перед вашими глазами монета, стоящая ребром, и вы вокруг нее описываете круги) – это направление «перегородка».

Движение пальцами в вертикальном направлении (от потолка до пола) по кругу, как будто монетка находится прямо перед вашим взором – это направление «стена».

Затем объединяете движения уже двух суставов – двигаются суставы пальцев и суставы кистей одновременно.

Не считайте количество повторений, это не важно. Самое главное – чтобы вы наслаждались количеством повторений! Расслабляйтесь и наслаждайтесь движением.

Теперь три сустава одновременно (пальца, кисть, локоть).

Дышите только носом. Живот расслаблен. Двигайтесь в тех же трех направлениях – вода, перегородка и стена – по и против часовой стрелки.

Далее – сразу четыре сустава, подключая к трем предыдущим суставам плечевой сустав. Мы здесь можем делать не только круги, а и восьмерки, переходя от движения по часовой стрелке к движению против часовой стрелки. Это у нас «стена», это у нас «вода» (Миша показывает). Пытаемся расширить диаметр движения, чтобы мягко и постепенно разработать бОльшую амплитуду движения суставов. А это у нас будет «перегородка» /движение рук в плоскости, перпендикулярной нашему телу, руки не заводим назад, за спину, а оставляем их в поле нашего постоянного внимания перед собой, ведя по большому кругу по часовой и против часовой стрелки/.

Следующий, пятый этап: подключаем ко всем предыдущим движениям движение в плечах (там, где плечи соединяются с позвоночником, а не с рукой).

Шестой этап – голова. Когда вы будете выполнять упражнения головой, у вас могут быть трещания, поскрипывания… ничего страшного, это естественный процесс, принимайте это как часть пути. Чем медленнее вы будете выполнять упражнение, тем лучше.

Затем мы идем вниз и делаем движения бедрами во всех позициях (направлениях). Это седьмой сустав.

Затем мы поднимаем ногу и начинаем делать движения от стопы (стоя на другой опорной ноге), опять же по всем трем направлениям – «вода», «перегородка», «стена». Это первый сустав ноги.

Один + два (подключаем следующий, коленный сустав) и выполняем то же самое во всех направлениях (вот я делаю «стену», вот это я делаю «воду», вот это – «перегородку), по и против часовой стрелки, фиксируя положение коленного сустава в одной точке пространства (колено не движется, движутся только стопа и часть ноги ниже колена).

Я все делаю из одной точки!

То же самое я делаю из одной точки, вращая всей ногой, начиная от бедра. Никакого движения в этой точке нет, она зафиксирована в пространстве.

Расслабляетесь, вы находитесь здесь и сейчас. Это будет положение «вода», это будет направление «перегородка». То же самое делаете с другой ноги.

Сейчас мы проделали с самого начала:

Подготовительную позицию, вибрацию и десять физических суставов.

Сейчас мы пройдем три виртуальных сустава. Виртуальные суставы – это глаза, язык и область Хара.

Глаза.  Те же самые движения, тоже выполняются из области Хара (в этой точке весь фокус). Вокруг глаз, вокруг мышц глаз находится огромное количество капилляров, которые имеют тенденцию к загрязнению, когда мы неправильно едим, когда мы неправильно двигаемся (например, все время смотрим компьютер, носим очки). Тогда капилляры засоряются и не выносят токсические отходы из области глаз. Таким образом начинается системное воспаление и прочие патологии. Когда мы делаем эти упражнения, мы начинаем медленно прочищать эти капилляры, все токсины лучше выводятся. И, как следствие этого (особенно когда мы начинаем заниматься по системе Бутейко и уменьшаем дыхание), поток крови увеличивается, и отдача молекул кислорода от гемоглобина также улучшается (оптимизируется).

Увеличивается количество кислорода, которое поступает в глазной кровоток, количество токсинов уменьшается, у нас восстанавливается зрение. Этот процесс занимает какое-то время.

Кроме этого, у нас есть еще другие упражнения. Я сделаю еще дополнительно видео, в которых я расскажу о сочетании разных техник естественного исцеления от глазных болезней, изложу их для вас в единую и стройную систему.

Второй виртуальный сустав – это язык (Миша показывает движения языком). Это «вода», это «стена». Можно делать эти упражнения с закрытым ртом, я же больше люблю делать их с открытым ртом.

Здесь находятся очень важные лимфатические узлы, и вы делаете эти движения языком, происходит естественный лимфатический массаж всей околоязычной и шейной области. Снимается воспаление, промываются лимфатические узлы, лимфа начинает двигаться. Это как раз часть активного прогрессивного расслабления в движении.

Когда вы начинаете этим заниматься, что является частью моей методики, то ваш иммунитет становится намного сильнее.

Последняя часть – это работа с областью Хара. Здесь, на три см ниже пупка, вы ощущаете точку (на вершине живота), и эту точку можно двигать во всех этих направлениях (при этом желательно не двигать бедрами) /Миша показывает по направлениям: «перегородка», «стена», «вода»/.

Вы видите, что дыхательные мышцы работают одновременно. Мы массируем все внутренние органы, все органы пищеварения, мы массируем все железы, которые вырабатывают вещества, регулирующие все жизненно важные процессы в организме. И таким естественным образом мы массируем и промываем все лимфатические узлы. Чего еще можно желать? Это самое главное для ментальной силы, для иммунитета и улучшения общего физического состояния.

Это очень важно делать каждый день. Не считайте, сколько раз вы повторяете каждое упражнение (это удаляет фокус от нашего центра, от одной точки).

Сколько повторений вы сделаете – это не имеет значения. Должно быть полное принятие процесса. Таким образом, мы переходим от целенаправленной работы к работе над процессом, который будет продолжаться всю вашу жизнь. И который обеспечит вам, когда вы дойдете до этого момента, старость без болячек, активную старость.

И вы даже не будете себя чувствовать старым, потому что вы будете двигаться полноценно. Чего еще можно желать?  

Пожалуйста, начинайте внедрять те знания, которые вы услышали сегодня.

А я буду помогать вам советом, отвечая на вопросы.

Продолжаем нашу работу! Миша Сахаров.