Неделя 2: Мульти-функциональный тренинг

На прошлой неделе мы говорили о физиологии дыхания. Очень важно каким образом мы двигаемся в нашей повседневной жизни. Особенно для оптимизации дыхания в долгосрочной перспективе.

На этой неделе мы начинаем работу с мульти-функциональными упражнениями. Как можно изменить структуру тренировки так чтобы достигнуть одновременного улучшения нескольких аспектов здоровья – в одном упражнении?

Очень важно, чтобы Вы смотрели видео в правильном порядке – есть множество важных деталей, которые не могут быть пропущены!

1. Для начала посмотрите вступительное видео, чтобы получить представление о предмете этой недели – прим. 12 мин .:

2. После этого, посмотрите видео о ФИЗИОЛОГИИ – прим. 17 мин.:

3. После этого перейдите к тренировке – прим. 13 мин .:

PS! Очень важно, чтобы Вы просмотрели видео в правильном порядке – есть много важных деталей, понимание которых зависит от последовательности просмотра!

Замечания

1. Обязательно ли делать упражнения в исходной позиции или можно их делать переодически лёжа, сидя, когда вспомнишь?
–> можно и так и так, но конечно лучше стоя потому что есть возможность расслабить диафрагму и уменьшить дыхание – в этом огромна польза от всех мультифункциональных упражнений

2. Когда лучше делать: утром, на ночь? Они успокаивают или будоражат?
–> можно делать в любое время дня. Действие зависит от интенсивности движения – лучше всего медленное движение

3. Когда массируешь внутренние органы живота – какое должно быть дыхание? Потому что я вооще не могу дышать когда это делаю.
–> дыхание при этом контролировать нельзя – да и невозможно, так как массаж живота сам по себе попеременно вводит и выводит воздух из легких

4. Замечательные движения, очень понравилось их делать. состояние пробуждения во всех суставах с ощущением свежего потока циркуляции наполнило радостью! Есть ли наилучшее время для упражений в соответствии с принятием пищи? до еды? после? упражняться и обязательно принимать пищу через.. нное кол-во времени?
–> Приятно слышать что упражнения приносят удовольствие. Так и должно быть. Я считаю что упражнения лучше делать на пустой желудок. В этом смысле кетогенный образ жизни очень подходит, так как гормоны голода и насыщения лептин и грелин приходят в сбалансированное состояние – и организм находится большее время без перистальтических движений.
Но мультифункциональный тренинг можно производить в любое время – особенно для верхней части тела, прибавляя небольшое движение бедер и маленький сгиб коленей, как в танце.

ВАЖНО! Помните, что для успешной работы необходимо задавать вопросы. Пишите их пожалуйста в нашей закрытой Фейсбук группе и я их буду собирать и отвечать на них каждую неделю на наших сессиях вопросов и ответов.

Присоединяйтесь к нашей закрытой группе по этому адресу. Это очень важно так как вся работа и вся важная информация будет проходить и распространятся в этой группе. Эта группа создана исключительно для тех кто записался на нашу 12-месячную программу: https://www.facebook.com/groups/2189971607757171/

Приятной Вам тренировки!
Миша Сахаров