Неделя 11: Текст для чтения – Взаимозависимость Ментальных и Дыхательных аспектов – Misha Sakharoff
Misha Sakharoff
Spread the Word!

Неделя 11: Текст для чтения – Взаимозависимость Ментальных и Дыхательных аспектов

Вспомните содержание девятой недели

Для хорошего усвоения ранее полученного видео-материала мы высылаем Вам во пятницам тексты для чтения. Когда мы совмещаем разные методы и пути получения информации мы содействуем превращению ее в более осознанное знание. Предлагаем Вашему вниманию тему девятой недели ранее высланную в формате видео – но теперь в письменном виде.

Видео 1 – ВВЕДЕНИЕ

Позади восемь недель работы с различными аспектами здоровья. Сейчас идет девятая неделя, и сейчас самое время интегрировать все знания, которые мы получили за это время.

Мы работали в течение прошедших восьми недель с дыханием, питанием, ментальной силой, физическим движением, иммунитетом.

На этой неделе мы рассмотрим, каким образом можно сочетать эти пять основ, являющихся основными постулатами протокола Сахарова (имеющий вид пятиконечной звезды), между собой в разных вариациях. И рассмотрение взаимосвязей на практике принесет вам много открытий и вдохновения.

Итак, рассмотрим саму звезду, основу протокола.

У нас есть горизонтальная ось, ось приема энергии от окружающей среды (из питания и дыхания).

А также у нас есть треугольник распределения энергии – ментальной физической и иммунной.

Таким образом, имеющиеся опорные точки (находящиеся в основе пятиконечной звезды) согласно математической модели образуют между собой десять уникальных пар взаимосвязей.

Например, дыхание соединяется с каждой точкой треугольника – дыхание ментальное, дыхание физическое, дыхание иммунное.

Питание также можно соединить с тремя точками треугольника – питание ментальное, питание физическое и питание иммунное.

Далее все три точки треугольника между собой мы также можно соединить между собой, и нас получится еще три уникальных пары.

И последняя, десятая пара у нас будет соединять дыхания с питанием.

Сегодня мы повторим пройденный материал («повторение – мать ученья» ☺ ), а также внимательно рассмотрим первую пару, которая образуется соединениям дыхания и ментальной стороны. В теории (видео 1), в физиологии (видео 2) и на практике (видео 3). В видео 3 мы рассмотрим это соединение в разных жизненных ситуациях. Например, с помощью интеграции этих двух основ вы можете улучшить усвояемость материала при чтении книги, научиться виртуознее играть на музыкальном инструменте, овладевая необходимыми навыками легко и быстро, улучшить свои физические и спортивные навыки, повысить усвояемость питательных веществ и микроэлементов во время еды, получить наивысшее наслаждение от приема пищи в кругу друзей, и т.д., и т.п.

Во всем этом нам может помочь интеграция двух базовых основ – дыхания и ментальной стороны.

Когда еще может быть полезно использование этой связи? Например, во время сильного стресса очень эффективно использовать дыхание для нейтрализации ситуации.

Таким образом, начиная с девятой недели, в каждом месяце курса каждая четвертая неделя будет интегративной, всего нас ожидает десять интегративных недель в нашем 50-тинедельном курсе.


Видео 2 – ФИЗИОЛОГИЯ

Последние восемь недель мы много работали с новой информацией. Как вы знаете, узнавание информации само по себе не имеет никакого значения, если их не приобретать свой практический, реализованный опыт. Только в этом случае процесс познания имеет смысл.

Шаг за шагом в процессе обучения мы будем создавать такую систему, которая будет соединять друг с другом разные аспекты работы со здоровьем.

 Еще раз вспомним основы.

У нас есть дыхание и питание – именно с помощью этих аспектов мы получаем энергию из окружающей среды.

И у нас есть треугольник распределения энергии – ментальная энергия, физическая и иммунная.

Согласно математической модели, количество уникальных пар между пятью лучами звезды будет равняться десяти (= 5*(5-1)/2 = 10):

Дыхание – ментальная система,

Дыхание – иммунная система,

Дыхание – физическая система,

Питание – ментальная система,

Питание – иммунная система,

Питание – физическая система,

Ментальная система – физическая система,

Ментальная система- иммунная система,

Физическая система – иммунная система,

Дыхание – питание.

В повседневных ситуациях мы будем учиться держать фокус на одной точке, воздействуя одновременно сразу на две системы, что будет давать синергический эффект.

Сегодня мы работаем с парой «дыхание – ментальная сторона» (Д-М).

Ситуации для практического применения этого знания могут быть самыми разными. Это может быть стресс на работе, в семье, всплеск негативных эмоций и автоматическая реакция на события. Со временем навык вырабатывается, и тело автоматически будет включать необходимые механизмы. Однако в начале практики необходимо осознанно подключать те моменты, о которых сейчас будем говорить.

При уменьшении дыхания в момент стресса и общем расслаблении (язык, плечи, челюсти, положение головы и взгляда, тяжелые пальцы и т.д.) снижается общий уровень напряжения мышц диафрагмы, а вслед за ними (через фасциальную ткань) начинают расслабляться абдоминальные мышцы живота.

Когда мы расслабляемся, у нас автоматически уменьшается амплитуда движений диафрагмы (дыхательный мускул). Как следствие этого, процент насыщения углекислым газом легких и альвеол в крови начинает возрастать, и одновременно с этим в клетки начинает поступать больше кислорода, так как молекула гемоглобина при этом отдает молекулу кислорода более охотно (закон Вериго-Бора, открытый еще 120 лет назад). 

Получается парадокс – чем больше углекислого газа в крови, тем больше кислорода в клетках нашего тела.

Эти два показателя способствуют уменьшению кортизола в крови (кортизол – это гормон хронического стресса, оказывающий свое влияние в организме на протяжении длительного времени). 

Кортизол работает в паре с инсулином. А инсулин очень сильно влияет на показатели системного воспаления в организме.

Подводим промежуточный итог. Уменьшение кортизола в крови при уменьшенном дыхании способствует уменьшению инсулина и повышает инсулиновую чувствительность, что снижает общий уровень системного воспаления в организме. Как следствие – приходит в здоровую норму весь метаболизм (обмен веществ) и вся пищеварительная система, которая является основой нашего самочувствия.

Одновременно с этим растет уровень допамина (дофамина), гормона удовольствия и предвкушения. Включается механизм положительной обратной связи, поднимается настроение, вследствие чего дыхание может стать еще более уменьшенным, а тело – расслабленным.

Другими словами, этот процесс можно описать так: тонус симпатической нервной системы снижается, а уровень тонуса парасимпатической нервной системы (отвечающей за спокойствие и расслабление) повышается. Изменяется их общий баланс в сторону расслабления, и уровень стресса значительно снижается. Именно это происходит, когда мы подключаем уменьшенное дыхание.

Таким способом мы можем уменьшить негативное влияние физической нагрузки на наш организм, легче выдерживать ее при повышении интенсивности. Также этот метод может помочь ускорить усвоение нового материала на уровне мышечной памяти, а также повысить степень наслаждения едой и процессом во время приема пищи в кругу друзей, и т.д.

Существует огромное количество точек приложения этой техники на практическом уровне в повседневной жизни, об этом мы еще будем подробно говорить в третьем видео.


Видео 3 – ТРЕНИРОВКА

(Миша играет на гитаре) 

Чем я занимаюсь сейчас?

В этом видео будем говорить о практическом соединении ментальной системы и нашего дыхания (первой из десяти уникальных пар), о практической тренировке этой пары в повседневной жизни.

Одна из таких повседневных ситуаций для меня – это игра на музыкальном инструменте.

Это может быть пианино, гитара… Очень важно, чтобы в момент игры я не думал о целях, а находился в самом процессе. Огромное значение на этот процесс оказывает наше дыхание.

Когда вы чувствуете, что вы напряжены, устали или зациклились на чём-то (что говорит о вашем нахождении в состоянии повышенного стресса), вы делаете следующее:

Расслабление языка,

Расслабление челюсти,

Расслабление мышц лица,

Расслабление плеч,

Расслабление пальцев.

При этом очень важно сидеть удобно. Например, для меня сидеть, подставив под одну ногу возвышение, неудобно (Миша показывает).

Для меня самая эргономичная позиция – такая (показывает, как он держит гитару сидя).

Я полностью расслабляюсь, у меня расслабляется диафрагма и живот.

Когда живот расслаблен, амплитуда движений моей дыхательной мышцы (диафрагмы) снижается, и минутная вентиляция легких уменьшается.

При этом все гормоны, о которых мы говорили в видео про физиологию, приходят в свое здоровое соотношение. И происходит естественный переход тела от стресса к расслаблению.

В результате усвоение любого материала идет намного лучше. Идет перераспределение потока крови. Это означает, что при активизации парасимпатической нервной системы кровь из глубоких отделов мозга перенаправляется преимущественно в подкорковую область, а точнее: во фронтальную область головного мозга, которая отвечает за наши аналитические способности, а также за качественное и быстрое усвоение любого нового материала.

Таким образом, когда вы начинаете уменьшать дыхание и больше расслабляться, усвояемость нового материала повышается, равно как повышается и чувствительность к новому опыту. Мы начинаем больше ощущать достаточность/недостаточность выполняемых нами действий при наработке новых навыков.

Например, когда я играю на гитаре, я буду гораздо точнее ощущать, насколько сильно мне необходимо прикоснуться к струне, чтобы извлечь верный звук. Мне необходимо полностью расслабиться, ощущая свои плечи тяжелыми, чтобы я смог сделать это с максимальной чувствительностью и сонастроенностью. Тогда звук будет гармоничным, а я смогу сохранять при этом еще большее состояние расслабления.

Это очень важный момент. Например, вы прочитали абзац книги, и одновременно осознаете, что чтение было автоматическим, и Вы не помните содержания прочтенного параграфа. Это тоже говорит о том, что ваше тело сейчас находится в напряжении (стрессе). Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, – остановиться ненадолго, сделать паузу, расслабиться полностью, увеличить чувствительность своего тела, полностью переходя в область его ощущений.

Ощущения – это то, что вы видите, что воспринимаете пальцами, кожей и всеми органами чувств.

Это очень важный фактор, еще раз повторю. И если вы сделаете полное расслабление, вы начнете дальше читать между строк, понимание материала будет более глубоким, и запоминать содержание всей книги вы станете гораздо продуктивнее.

Другая ситуация может возникнуть в тот момент, когда вы обедаете в компании. Вы кладете в рот небольшой кусочек сыра и, пока вы слушаете кого-то из своих друзей, вы внутренне осознаете, что съеденная вами до этого пища поглощалась вами автоматически, и на самом деле вы даже не запомнили ее вкус. Упускать возможность наслаждаться едой при каждом приеме пищи – не наш выбор, ведь это напрямую влияет на нашу степень усвоения питательных веществ из еды! 

К тому же, если вы расслабляетесь, вы можете жевать один кусочек еды чуть дольше, чем обычно. При этом пищевой комок обрабатывается слюной дольше, и в это время вы уже даете возможность вашим энзимам работать на полную мощность для наилучшего переваривания пищи в дальнейших отделах желудочно-кишечного тракта (в желудке, двенадцатиперстной кишке, а также в тонком и толстом кишечнике).

Когда за столом идет непринужденная беседа, возможно, в какой-то момент есть смысл внутренне остановиться, обратив внимание на историю, принять участие в беседе, взяв маленькую паузу в приеме пищи. И затем вновь обратите внимание на вкус того, что попадет к вам в рот в следующий момент. 

Подведем итог. Соединение ментальной части с дыханием может помочь в разных ситуациях, в том числе, как мы рассмотрели выше, в наслаждении едой, в увеличении качества усвояемости питательных веществ.

Легко оставаться расслабленным, если мы находимся в дружественной компании, и совсем другая ситуация возникает, если вы находитесь в напряженных условиях на работе, и любая новая задача (например, подготовка к презентации на новую для вас тему) вызывает у вас стрессовую реакцию.

В такие моменты нахождение в состоянии стресса может сильно повлиять на качество изложения материала, способность излагать его ясно, связно и полностью.

И здесь соединение ментальной стороны и дыхания может нам очень помочь.

В момент выхода перед аудиторией, перед своим выступлением вы делаете маленькую паузу. Вы улыбаетесь и чувствуете свой расслабленный язык, свои расслабленные челюсти, осознаете положение своей головы, ощущаете свои тяжелые плечи и расслабленные пальцы, затем внимание перемещается на расслабленные таз и мышцы живота. У вас уменьшается амплитуда дыхания, вы улыбаетесь, и в этот момент вы находитесь в области ощущений.

Все мысли, страхи, чувства пропадают.

И в этом расслабленном состоянии вы начинаете излагать материал своей презентации.

Вы помните все мельчайшие подробности того, о чем хотели рассказать.

Это ощущение полного отсутствия стресса даст вам возможность насладиться вашей презентацией. Не будет при этом никакого стресса, вы будете помнить все до мельчайших подробностей. При этом ваша способность реагировать на аудиторию, сидящую перед вами, будет непринужденной и уверенной, а ваше чувство юмора будет легким и уместным по ситуации.

Такая ситуация называется «win-win».  По всем отдельным аспектам ваше выступление от создания расслабленного состояния только выиграет для обеих сторон.

Если вас вдохновили мои примеры применения данной взаимосвязи (ментальной части и дыхания), вы можете начать практиковать это в других сферах вашей повседневной жизни.

Делитесь своим реализованным опытом в комментариях, пишите свои вопросы под видео, и до встречи на очередной сессии вопросов и ответов!

Если у вас есть вопросы, задавайте их. Увидимся на очередной сессии вопросов и ответов!

Продолжаем нашу работу!

Миша Сахаров.