Неделя 7: Текст для чтения – Контрольная пауза

Неделя 5: Как измерить общее состояние здоровья – Контрольная Пауза

Для хорошего усвоения ранее полученного видео-материала мы высылаем Вам во пятницам тексты для чтения. Когда мы совмещаем разные методы и пути получения информации мы содействуем превращению ее в более осознанное знание. Предлагаем Вашему вниманию тему пятой недели ранее высланную в формате видео – но теперь в письменном виде.

Видео 1 – ВВЕДЕНИЕ

В прошлом видео мы говорили об общем взгляде на то, каким образом развивается хронический стресс и как он влияет на возникновение болезни, а также немного затронули тему питания.

Сегодня мы поговорим о самой технике измерения нашего здоровья.

Существует потрясающая по своей простоте техника. Она основана на работе русского доктора Константина Павловича Бутейко. В пятидесятых годах прошлого века он понял взаимосвязь дыхания и развития хронических болезней. А также увидел путь, каким образом можно повернуть вспять развитие многих болезней.

Константин Павлович Бутейко установил, что симптом синдром хронической гипервентиляции (симптом, который развивается при хроническом стрессе) изменяет газовый баланс лёгких. Результатом этого становится уменьшенное снабжение кислородом каждой клетки нашего тела.

В дальнейшем мы начнём заниматься дыхательными упражнениями по Бутейко (есть целый разработанный им комплекс, с которым мы обязательно будем знакомиться и работать). Занимаясь по системе Бутейко, мы сможем кардинально изменить течение болезни, повернув ее развитие вспять.

Одним из важнейших текущих ежедневных измерений является так называемая «контрольная пауза».

Она способна объективно показать Вашу степень здоровья/болезни на данный момент.

Если Вы находитесь в здоровом состоянии, контрольная пауза однозначно это покажет при текущем измерении.

А также контрольная пауза будет отражать ваш постепенный прогресс по мере практики.

Существует пять степеней болезни (вниз по шкале от нормы, находящейся в середине шкалы)и пять степеней хорошего и превосходного здоровья (так называемое «суперздоровье», вверх по шкале).

Контрольная пауза – это количество секунд, которое проходит после остановки дыхания до первого желания вдохнуть.

После обычного выдоха вы останавливаете дыхание (это называется волевой остановкой дыхания), и в это время наблюдаете за секундомером, засекая пройденное количество секунд до возникновения первого глотательного рефлекса.

Этот рефлекс (первое сглатывание) идёт от центра вашего дыханья – Медуллы Облонгаты (Medulla Oblongata), и таким образом «намекает» диафрагме, нашей основной дыхательной мышце, что пора уже начинать двигаться.

Контрольная пауза у подавляющего большинства людей еще пятьдесят-сто лет назад была на уровне 60 секунд.

Сейчас, по наблюдениям современных терапевтов, работающих по методу дыхания Бутейко, среднестатистический здоровый человек обладает контрольной паузой в сорок секунд.

О чем это нам говорит? О том, что за последние 50-100 лет мы сильно дегенерировали – один из важнейших параметров нашего дыхания изменился в сторону уменьшения на тридцать процентов.

Причиной этому служат различные виды стрессов, о которых мы говорили в прошлый раз.

Когда я начинаю работать с моими клиентами, у которых серьезные заболевания (рак, диабет, астма и другие болезни современной цивилизации), чаще всего их контрольная пауза на момент начала нашей программы находится на уровне 5-10 секунд, что соответствует пятой степени болезни.

В начале пути всех людей, у кого есть очень серьезные заболевания (рак, например), я ориентирую на расширение контрольной паузы до длительности минимум 60 секунд. Это – необходимый минимум, и необходимо не только удерживаться на нем, но и продолжать работать дальше, чтобы уверенно вывести иммунитет на тот уровень, на котором рак будет точно побежден.

Это непростая работа, но это вполне возможно, о чем говорит мой опыт работы с разными клиентами за последние годы.

Как технически мы делаем контрольную паузу и каким образом все это взаимосвязано физиологически, я вам объясню наглядно во втором видео.

В третьем видео я вам покажу, каким образом мы измеряем контрольную паузу на практике.

Также отмечу один, очень важный момент. Каждый день наше физическое состояние отличается от предыдущего дня. Завтрашний день будет отличаться от сегодняшнего.

Если мы не обладаем хорошим здоровьем (контрольная пауза на данный момент 5 или 10 секунд), то играть в футбол нам может быть строго противопоказано и даже опасно для жизни. При перегрузке (ускоренный бег) существует опасность того, что ваш пульс резко повысится, а в какой-то момент сердце остановится из-за того острого недостаточного снабжения клеток сердца кислородом.

Поэтому я очень хочу вас научить брать контрольную паузу. Этот метод реально может спасти вашу жизнь.

Кроме того, контрольная пауза, которую очень легко научиться брать, будет показывать ваш прогресс на пути восстановления здоровья.

Контрольная пауза – это ваш незаменимый помощник!

Через минуту я вам покажу, как всё взаимосвязано с точки зрения физиологии; есть четкие закономерности, сведенные в таблицу.

Вслед за этим я вам покажу, как брать контрольную паузу.

Контрольная пауза лежит в основе метода Бутейко. Контрольная пауза не связана ни с каким-либо страданием, ни с терпением, ни со сложностью удержания.

Ее очень просто брать. Сейчас я вам все покажу.

Видео 2 – ФИЗИОЛОГИЯ

Сегодня мы говорим о методе Константина Павловича Бутейко, который открыл потрясающую взаимосвязь между нашим дыханием и развитием хронических болезней.

Он установил возможность повернуть болезни вспять посредством тренировки дыхания, за счет которого активизируются процессы насыщения кислородом на клеточном уровне.

Одним из его величайших достижений было открытие взаимосвязи между параметром, который он назвал «контрольной паузой», и уровнем углекислого газа, содержащегося в крови и на уровне альвеол в легких.

Оказывается, процентные соотношения содержания углекислого газа в крови связаны с количеством секунд контрольной паузы человека.

Иными словами, контрольная пауза – это совершенно потрясающая возможность видеть воочию собственный процесс восстановления здоровья.

Если ваше здоровье находится на очень плохом уровне (рак, диабет и прочие серьёзные болезни), и вы будете постоянно тренироваться, то сможете увидеть тот момент, когда здоровье войдет в норму. Динамика состояния вашего организма будет отображаться в росте длительности контрольной паузы в секундах.

Если же у вас состояние здоровья в норме, то вы сможете путем тренировки увеличить свою выносливость до самого высшего уровня.

Существует шесть степеней болезни (седьмая, самая последняя – смерть) и шесть степеней здоровья (в том числе норма при контрольной паузе в 60 секунд).

Итак, контрольная пауза дает возможность посмотреть наш прогресс на пути восстановления здоровья, а также дает нам возможность избежать смерти.

Как я уже говорил, на уровнях контрольной паузы, равной 5-10 секундам, заниматься физическими занятиями очень опасно. Начинать вводить и увеличивать физическую нагрузку необходимо очень медленно и дозированно.

Если вы измерите вашу контрольную паузу утром и увидите, что вы находитесь на низком уровне выносливости, это будет означать, что сегодня вам нужно будет вести себя более осторожно и более внимательно прислушиваться к сигналам, которые дает ваше тело.

Кратко расскажу о том, как измеряется контрольная пауза (позже, в третьем видео, я покажу это на практике). Нарисуем график дыхательного цикла, в котором красным цветом отметим вдох. Вдох – это работа мышц диафрагмы. Зеленым цветом обозначим отдых, выдох, их расслабление.

Когда мы делаем вдох, наша диафрагма раздвигается, что является для нас работой. Когда мы выдыхаем, мы даем воздуху спокойно выйти из легких, и расслабляемся.

Работа – расслабление, работа –  расслабление, работа – расслабление.

Вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох.

За один вдох обычно мы вдыхаем воздух в объеме пол-литра, это средняя норма.

Для измерения контрольной паузы в конце очередного расслабленного выдоха мы останавливаем дыхание прямо перед следующим вдохом, нажимаем на кнопку секундомера и смотрим, какое количество секунд проходит до первого желания вдохнуть.

Первое желание вдохнуть физиологически обычно связано с двумя физиологическими реакциями. Одна из них – это первое сглатывание,  рефлекс, который невозможно не заметить.

Второй признак окончания контрольной паузы – это  рефлекс первого толчка диафрагмы, однако его можно легко не заметить (возможность его различать приходит по мере практики), поэтому мы будем измерять контрольную паузу именно до первого сглатывания.

Первое желание вдохнуть тоже часто пропускается, особенно на первых этапах тренировок, поэтому мы будем учиться слышать тело постепенно.

После измерения контрольной паузы ваши следующие вдох и выдох должны остаться такими же, как и до ее измерения. Если последующий за контрольной паузой вдох будет более быстрым и объемным, это будет означать, что вы неверно провели измерение контрольной паузы. В таком случае вам нужно опять отдохнуть минуту-две и снова сделать повторный тест.

Вдох после измерения контрольной паузы должен быть точно таким же, как  и вдох до ее измерения.

Тот результат, который у вас получится в секундах, вы можете записать в свою таблицу.

Посмотреть значение результата можно в таблице ниже:

Пауза длительностью 180 секунд требует очень серьезной тренировки и говорит о превосходном уровне здоровья. И наоборот, пауза в диапазоне от 50 до 5 секунд говорит о той или иной степени болезни.

Величина контрольной паузы в 40 секунд стоит в скобках потому, что современные последователи Бутейко считают, что именно это значение соответствует норме современного здорового человека.

Я работаю с моими клиентами со старыми нормами данных, по изначальной системе Бутейко пятидесятилетней давности. Я считаю, что нам нужно добраться до этого уровня (контрольная пауза длительностью 60 секунд). Именно это значение соответствует параметрам здорового человека.

В противном случае, если мы соглашаемся со снижением норм для современного человека, это будет косвенно свидетельствовать об идущей дегенерации человеческого рода.

У нас есть все шансы изменить состояние своего здоровья, чтобы оно вместо ухудшения (в направлении смерти) поднималось вверх до сверхвыносливости.

В следующем видео я вам покажу, как на практике сделать эти измерения.

Видео 3 – ТРЕНИРОВКА

Как же мы измеряем дыхание, а точнее – как мы измеряем контрольную паузу?

Я вам сейчас покажу. В предыдущих видео у нас шел разговор о методе Бутейко.

Мы наглядно рассмотрели взаимосвязь величин контрольной паузы  с разными уровнями болезни/здоровья/выносливости.

Сейчас я вам покажу, как измерить контрольную паузу. Мы садимся в обычное, приятное кресло, в котором Вы можете расслабиться и отдохнуть. С самого начала очень важно освободить ремень, чтобы живот и дыхание были свободными.

Сидя в кресле, мы в течение нескольких минут отдыхаем и смотрим, как у нас в это время движется живот. Можно положить руку на живот и просто со стороны наблюдать за своим естественным нормальным дыханием.

В конце выдоха я вам сделаю вот такой жест (ладонь вниз на видео), в этот момент я  останавливаю дыхание после очередного естественного выдоха и начинаю измерять контрольную паузу.

На любом телефоне (у меня Айфон) есть секундомер. Я нажимаю на кнопку «Старт» в момент остановки дыхания (начало паузы на выдохе), и после первого движения кадыка, которое я почувствую,  я нажму на кнопку «Стоп». Давайте попробуем.

Расслабьте руки. Обратите внимание, что дыхание после контрольной паузы должно быть такое же ровное, такое же приятное и расслабленное, как и раньше, до того, как вы затаили дыхание.

Эти цифры должны отображать ваше утреннее дыхание сразу после пробуждения. Правильное выполнение утренней контрольной паузы производится сразу после пробуждения утром, как только вы встали с кровати, до всех гигиенических процедур, приема лекарств и питья воды.

Положите с вечера телефон рядом с подушкой, предварительно переведя его в режим самолета. Утром сразу после пробуждения я включаю телефон в обычный режим и измеряю контрольную паузу. Желательно проводить измерения каждый раз прямо в кровати (лежа или сидя, в зависимости от состояния вашего здоровья), в одной и той же позе и в одно и то же время, чтобы получить сопоставимые данные в динамике.

Что это дает? На самом деле это потрясающая возможность увидеть вашу собственную степень здоровья или болезни. А также иметь возможность наблюдать сам процесс восстановления вашего здоровья с течением времени в результате регулярных тренировок.

Для этого необходимо осуществлять контрольные замеры ежедневно, и тогда вы наглядно увидите степень вашего продвижения к балансу и здоровью.

Если вы делаете какие-то упражнения в течение дня, то текущий уровень вашей контрольной паузы покажет, как эти упражнения действуют на вас, улучшают они или ухудшают ситуацию в вашей ситуации.

Ещё один очень важный бонус, который нам дает ежедневное измерение контрольной паузы, – это оперативная возможность избежать роковой ошибки при выборе текущей физической нагрузки.

Если у вас будет день, когда у вас будет контрольная пауза  5 или 10 секунд рано утром, это будет означать, что вам нужно прислушиваться к тем сигналом, которые даёт вам ваше тело. И ни в коем случае не совершать глупости – не начинать играть в футбол или интенсивно бегать, другими словами, доводить сердечную мышцу до такой ситуации, когда ей будет катастрофически не хватать кислорода.

Нам необходимо избегать таких ситуаций, постепенно помогая своему телу восстанавливаться. Таким образом, измеряя контрольную паузу, вы учитесь прислушиваться к тем сигналам, которые даёт вам ваше тело.

Продолжаем нашу работу!

Миша Сахаров.