Неделя 3: Текст для чтения – Дыхание, введение, физиология

Для хорошего усвоения ранее полученного видео-материала мы начинаем высылать Вам во пятницам тексты для чтения. Когда мы совмещаем разные методы и пути получения информации мы содействуем превращению ее в более осознанное знание. Предлагаем Вашему вниманию тему первой недели ранее высланную в формате видео – но теперь в письменном виде.

Сегодня мы будем говорить о тренировке и о самых важных аспектах тренировки.

Вступительное видео (8 минут):

0-00: Сегодня мы будем говорить о тренировке и о самых важных аспектах тренировки.

Когда мы тренируемся, например, бежим, для нас что важно? Расстояние в беге, количество минут/секунд, за которое мы пробегаем, и мы всегда стараемся увеличить расстояние, мы уменьшаем количество минут, за которое мы пробегаем это расстояние… То есть, мы все время пытаемся себя вытолкнуть из этой комфортной зоны.

Всегда, когда мы пересекаем эту границу комфортной зоны, случается что-то очень-очень важное, и об этом мы сегодня поговорим. Это называется гипервентиляция.

Гипервентиляция – это когда мы начинаем дышать больше, чем физиологическая норма.

1-01: Физиологическая норма существует. Она есть и для обычного спокойного состояния «ничегонеделания», и для занятий спортом. Но когда мы привыкаем гипервентилировать (например, открывать рот, когда мы тренируемся), у нас медленно развивается то, что называется «синдром хронической гипервентиляции».

И примерно 85-90 процентов людей западного полушария имеют этот синдром хронической гипервентиляции.

2-00: Почему? Многие ученые склоняются к тому, что гипервентиляция возникает в результате хронического стресса. То, что мы все больны стрессом, мы все знаем. Стресс от работы, от семьи, от экономической ситуации и т.д., от нас требуют все больше и больше… И та первая вещь, которая изменяется под воздействием стресса, – это то, как мы дышим.

Так вот, когда вы бежите и чувствуете, что сейчас вам хочется открыть рот, замедляйте ваш бег. Это намного важнее, чтобы вы получили наибольший позитивный эффект от вашего бега, от вашей тренировки. Это не то расстояние, которое вы пробежите, а КАК вы его пробежите. Вот что очень важно.

3-00: Когда вы начинаете дышать с закрытым ртом, у вас баланс между углекислым газом и кислородом в легких начинает нормализоваться. То есть начинает оптимизироваться доставка кислорода в клетку. Это называется закон «Вериго-Бора». Бор – это датский ученый, который в 1904 году открыл этот закон (Кристиан Бор был отцом Нильса Бора, которого мы все очень хорошо знаем). Кристиан Бор был великим физиологом (как и в России Николай Вериго), открывшим закон взаимосвязи кислорода и углекислого газа в легких и крови.

4-00: Оказывается, углекислый газ – это не то, что нам нужно выбрасывать на помойку. Это продукт отхода от сгорания кислорода, но не только. Углекислый газ является регулятором доставки кислорода в клетку.

Закон Вериго-Бора говорит о том, что чем большее количество литров в минуту вы дышите, тем меньше будет углекислого газа в крови, тем больше будет кислорода. И тем меньше будет доставляться молекул кислорода в кровь!

Углекислый газ регулирует притяжение между молекулой гемоглобина, которая переносит кислород в крови, и самим переносимым кислородом.

05-10: Чем меньше будет углекислого газа, тем больше будет притяжение между двумя молекулами и тем меньше кислорода получит возможность дойти до клетки.

Когда вы закрываете рот, количество углекислого газа гармонизируется, и гемоглобин будет снова отдавать кислород клетке. Вот это очень-очень важно.

И когда мы говорим, то мы всегда дышим через нос (делаем вдох через нос). Когда мы говорим-говорим, а потом … делаем вдох через нос и продолжаем говорить.

Вот это самое важное, о чем я хочу вам рассказать в этой лекции. Обратите внимание на то, как вы дышите.

06-03: а потом мы начнем это соединять с расслаблением мышцы диафрагмы, расслаблением живота. То есть аспектов очень, очень много. И поэтому наши лекции будут продолжаться.

Если вы хотите действительно понять физиологию, как наше тело функционирует, физиологию дыхания и других тринадцати систем, как они связаны друг с другом, то вы будете каждую неделю получать такие лекции.

Что важно, я опять же скажу: углекислый газ – это не только продукт, который нужно выносить на помойку, углекислый газ очень важен для полноценной доставки кислорода в клетку. Это закон Вериго-Бора, который был сформулирован более чем сто лет назад.

Вторая вещь: когда вы бежите, или когда вы делаете любое физическое упражнение, обращайте внимание на то, как вы дышите. Если вы начинаете хотеть дышать ртом, значит, вы пересекаете свою комфортную зону, и в этот момент все положительные аспекты от вашего физического упражнения сводятся на нет, как только вы открываете рот.

7-38: Есть такое явление, называется гормезис. Это тот эффект, который вы получаете от занятия. И если вы проделаете все занятие с закрытым ртом, вы получите больший эффект, больший гормезис от него для себя. Я расскажу попозже об этом.

Когда вы говорите, дышите при этом носом.

Нос предназначен для дыхания, рот предназначен для еды, для разговоров и для… поцелуев.

В крайнем случае, если у вас забит нос, можно для дыхания использовать рот, но я потом расскажу про упражнения, которые откроют у вас нос.

Видео 2 (о физиологии):

0-0: Когда мы говорим о физическом упражнении, о движении, очень важно понять, что есть крайне важный аспект. Это дыхание. Если мы будем им заниматься, то наше физическое состояние будет иметь огромную пользу. Мы достигнем лучших результатов, и выносливость у нас будет лучше, и так далее.

Когда мы говорим о дыхании, очень важно понимать, что тот состав воздуха, который находится в окружающей атмосфере вокруг нас и тот состав воздуха, который находится в наших легких, – он совершенно разный. И здесь очень важно это понимать.

*нормальный состав газа в легких

И в этом курсе мы работаем с системой нормализации дыхания Константина Павловича Бутейко, русского врача, доктора медицинских наук, академика.

Мы сейчас пройдем Бутейко-таблицу, и на ее примере мы поймем, каким образом работает процесс восстановления нормального системного здоровья, если образно выразиться.

ЗОНЫ ЗДОРОВЬЯ, БОЛЕЗНЕЙ И СВЕРХВЫНОСЛИВОСТИ:

При уровне СО₂ = 3,5 % нельзя заниматься любыми физическими нагрузками вообще!

4-35: норму мы уже знаем – 6,5%. Пятый уровень суперздоровья – 7,5%

5-35: Смерть наступает при понижении углекислого газа до 3%. Почему наступает смерть? Очень просто. Когда мы гипервентилируем (дышим слишком глубоко, передыхиваем как это называл сам Бутейко), привыкаем к этому, то в один момент происходит остановка сердца (синдром «внезапная смерть атлета», когда люди падают навзничь, и  у них останавливается сердце). Это может случиться на футбольном матче, на беговой дорожке… где угодно. Это случается достаточно часто в разных странах. Причина – фатально нарушается отдача кислорода гемоглобином в клетку. Притяжение между молекулой гемоглобина и молекулой кислорода определяет оптимальное снабжение клеткой кислородом.

8-24: чем меньше притяжение, тем лучше кислородное снабжение. Чем выше уровень углекислого газа, тем меньше притяжение.

Здесь очень важно то, что все это можно измерить.

Существует такое понятие, как контрольная пауза (КП).

Она измеряется в секундах. Контрольная пауза, равная 60-ти секундам, соответствует норме (во всяком случае, 100 лет назад она соответствовала норме). Современные последователи Бутейко говорят, что 40-ка секунд достаточно. Но я со своими клиентами всегда работаю до 60 секунд.

Как говорил К.П.Бутейко, при норме, равной 60 секунд, рак не может развиваться. Рак развивается только потому, что большинство из нас находится на уровне, меньшем обозначенного, на уровне болезни.

9-21: и рак, и диабет, и все современные болезни цивилизации (двести самых распространенных болезней – это болезни цивилизации).

Каким образом измеряется КП? Вы сидите две минуты, в спокойной обстановке, расслабившись и наблюдая за своим дыханием. И после одного из расслабленного выдоха вы засекаете время (в это время останавливаете дыхание и не дышите). Через какое-то время вы почувствуете первое желание вдохнуть. Вы тут же нажимаете кнопку «стоп».

Это будет то количество секунд, которое будет определять вашу точку местонахождения здесь и сейчас.

Достижение уровня суперздоровья достигается ежедневной работой на протяжении многих лет.

Не пугайтесь, если у вас будет результат на уровне 15-20 секунд. Это, к сожалению, очень обычно в наше время. Но, возможно, у вас есть какие-то болячки, с которыми вы хотите расстаться.

Если вы будете работать, то медленно ваши результаты будут подниматься.

Многие из моих собственных клиентов имеют результат 120 секунд, это возможно (максимальный уровень моих учеников – 125 секунд).

Мы к этой таблице будем возвращаться много раз.

12-22: Каким образом можно уже сегодня применять практически это знание? Запомните: когда вы занимаетесь физической нагрузкой, всегда закрывайте рот.

Если вы чувствуете, что не справляетесь и хотите открыть рот, замедлите ваш бег, ваш темп, расслабьтесь больше и держитесь на этой границе, не открывая рта.

Вторая возможность: когда вы начинаете говорить, вы говорите до конца выдоха, затем закрываете рот, вдыхаете через нос и продолжаете говорить. Таким образом, можно изменить всю свою повседневную жизнь – дома, на работе – не зависимо от того, чем вы занимаетесь.

Пожалуйста, начинайте внедрять те знания, которые вы услышали сегодня.

А я буду помогать вам советом, отвечая на вопросы.

Продолжаем нашу работу! Миша Сахаров.