Неделя 7: Что движет Эрика Кларка – Улучшение качества сна

Сон – это ежедневная инвестиция в моё здоровье, и сейчас я ощущаю каждый день насколько она выгодна!

Большую часть своей жизни я думал о сне как о пассивной деятельности, которая не требовала чтобы ей нужно было уделять особое внимание. Это правда, я всегда полагался на то, что основные системы организма работают круглосуточно, автоматически, и я знаю, что мне часто снятся очень активные сны. Но когда я услышал о том, что я могу изменить качество своего сна, это было для меня ново.

Итак, сначала я просто обратил внимание на то, что со мной происходило перед сном, затем на то, как долго времени я засыпал, как долго я спал и как я чувствовал себя после пробуждения.

Я начал избегать определенных передач по телевизору после 10 вечера. В том числе жестокие и драматические фильмы или последние новости, в основном о конфликтах во всем мире и людских страданиях, которые они производят. Таким образом, любое чтение книги, молитвы или размышления я решил связывать с позитивом, с теми положительными решениями которые я мог бы привязать к моему времени и к моей энергии.

Многое из этого я разделяю с моим партнером, и в этой связи особенно важно понимать, что я несу ответственность за мои собственные мысли и действия. Мы заботимся о том, чтобы завершить день в гармонии, а не волноваться о чем-то, что потребует времени и внимания завтра или послезавтра.

Когда я прекратил есть после 6 вечера, я также обнаружил, что моему телу нравится что я уменьшаю мою активность в это тихое время.

Уменьшенное дыхание стало моим способом контроля напряжения, озабоченных мыслей или беспокойства о том, что может случиться завтра. Я чувствую что это вознаграждение за то что я приложил все усилия чтобы сделать всё что нужно – и теперь даю моему телу перерыв. Ранее в моей жизни расслабление не поощрялось и часто приравнивалось к лени, поэтому оно для меня ещё не полностью спонтанно.

Моя жена, которая засыпает немного позже меня, сказала мне, что мое дыхание стало намного спокойнее, и что я перестал потеть.

Когда я понял что имею тенденцию к ночной гипервентиляции легких, это было для меня откровением. Я привык просыпаться с заложенным носом и сухостью во рту. Теперь, когда я заклеиваю на ночь рот медицинским пластырем, все изменилось. Даже в те ночи, когда я забываю заклеивать рот, я обнаруживаю, что мое тело уже привыкло к легкому ночному дыханию – даже и без пластыря.

Что действительно примечательно, так это то, что я теперь сплю в среднем на 90 минут меньше и чувствую себя свежим, когда просыпаюсь. Я действительно дорожу этим ранним часом, чтобы выполнить некоторые из моих дыхательных упражнений. Нехватка времени больше не является оправданием, потому что у меня вдруг появилось дополнительное время, которого я бы никогда не имел, если бы не стал лучше спать.

Та старая идея, что нам нужно спать по 8 часов каждую ночь, которой до сих пор учат в школе и даже работников медицины, больше не относится ко мне. И все, что я делал, чтобы улучшить сон, ничего мне не стоило – кроме рулона лейкопластыря.

Стоит отметить, что продолжительность сна и качество сна очень разные понятия. Мы не всегда чувствуем себя лучше, когда спим дольше. Это шанс для тела и ума отдохнуть, подавив «шум» напряженного дня.

Мне однажды сказали, что я проведу одну треть моей жизни в постели – просто факт, который я не тогда мог как либо контролировать. Теперь я сократил это время до одной четверти, и у меня сейчас больше энергии, чтобы провести мой день и продуктивно и приятно. Это моя награда за то что я решил научиться чему то новому и внедрить это в жизнь. Теперь я ежедневно продлеваю мою жизнь!

Желаю Вам здоровья
Эрик Кларк