Неделя 21: Метод Бутейко – Первое упражнение

Мы продолжаем работать с дыханием.
Представляю вашему вниманию Первое упражнение Бутейко

Как Вы видите, упражнение состоит их следующих частей:

Lap 1 (Круг 1) – Начальная контрольная пауза, КПн – 20 сек

Lap 2 – Первая максимальная пауза (замеренная без остановки сразу же после начальной контрольной паузы) – 10 сек + 20 сек = 30 сек

Lap 3 – Уменьшенное дыхание с ощущением маленьким недостатком воздуха как результат расслабления – 3 мин

Lap 4 – Вторая максимальная пауза (замеренная без остановки сразу же после начальной контрольной паузы) – 32 сек

Lap 5 – Уменьшенное дыхание с ощущением маленьким недостатком воздуха как результат расслабления – 3 мин

Lap 6 – Третья максимальная пауза (замеренная без остановки сразу же после начальной контрольной паузы) – 28 сек

Lap 7 – Уменьшенное дыхание с ощущением маленьким недостатком воздуха как результат расслабления – 3 мин

Lap 8 – Четвертая максимальная пауза (замеренная без остановки сразу же после начальной контрольной паузы) – 34 сек

Lap 9 – Уменьшенное дыхание с ощущением маленьким недостатком воздуха как результат расслабления – 3 мин

Lap 10  – Пятая максимальная пауза(замеренная без остановки сразу же после начальной контрольной паузы) – 36 сек

Lap 11 – Нормальное дыхание без ощущения недостатка воздуха – 3 мин

Lap 12 – Конечная контрольная пауза, КПк – 25 сек

Максимальные паузы: Как вы видите, максимальные паузы могут становиться большие или меньше в процессе выполнения упражнения. Не обращайте на эти промежуточные результаты особого внимания. Старайтесь иметь полный фокус на расслаблении.

Результат: Дельта КПΔ = КПк (25 сек) – КПн (20 сек) = 5 сек
Результат больше 0. Это хороший результат, это значит, что вы смогли сделать упражнение на расслаблении, те. из доминантной парасимпатической функции. Перепрограммирование части нервной системы ответственной за регулировку автоматического дыхательного цикла Medulla Oblongata возможно только из состояния доминантной парасимпатической функции.

Количество подходов/ повторений: Это упражнение можно делать от 1 до 5 раз в день. Большинство из моих клиентов с раком мозга делает его 3 раза в день. После достижения КП = 60-70 сек они продолжают его делать 1-2 раза в день.

Приятной Вам тренировки!
Миша Сахаров