УРОВНИ ПРОГРАММЫ
Наша программа состоит из четырех уровней

1 - "Выживание" - 3 месяца, 6 модулей по 2 недели
2 - "Продвижение" - 3 месяца, 6 модулей по 2 недели
3 - "Интеграция" - 3 месяца, 6 модулей по 2 недели
4 - "Мастер" - 3 месяца, 6 модулей по 2 недели

МОДУЛИ ПРОГРАММЫ
Каждый уровень содержит шесть тематических модулей

Модуль 1 - Дыхание - 2 недели
Модуль 2 - Питание - 2 недели
Модуль 3 - Ментальная устойчивость - 2 недели
Модуль 4 - Иммунная устойчивость - 2 недели
Модуль 5 - Физическая устойчивость - 2 недели
Модуль 6 - Процесс - 2 недели

Я всегда мечтал построить программу здоровья основанную на теории медленного обучения. Поэтому на каждом уровне от 1 до 4 мы будем проходить через те же самые темы, но каждый раз на более и более глубоком уровне.

Слушайте отзывы участников русскоязычной программы после 4-6 месяцев в программе.

В правом нижнем углу проигрывателя нажать на кнопку "субтитры", которая выглядит как белый прямоугольник с буквами СС. После этого в правом нижнем углу проигрывателя нажать на кнопку шестеренки с настройками и выбрать вкладку "Субтитры" и выбрать Русский.

Обучающий материал вы получаете на приложение SHIP, которое работает на всех платформах Windows, Mac, включая компьютеры, планшеты и телефоны iPhone, Android и тд.

Приложение SHIP содержит следующие разделы:

- База Знаний, которая на настоящий момент содержит более 1200 видео и расширяется каждую неделю материалами еженедельных сессий Вопросы-Ответы. Система поиска включает как ключевые слова так и поиск по 3-уровневой системе категорий.

- Активные медитации - вечерние, утренние и в движении. Мои звуковые активные гид-медитации дадут Вам понимание Прогрессивной Активной Релаксации (расслабления) и её связи с уменьшением минутной вентиляции легких. В то же время каждодневная практика улучшит Ваш сон и способность Ваших клеток к регенерации в течение ночи. Это понимание необходимо для последующего применения этой практики в течение дня при любом виде движения и физической активности. Эти активные медитации помогут вам со временем нормализовать баланс между симпатической и парасимпатической ветвями нервной системы. Это важная часть нашего психофизиологического ментального тренинга с которым я хочу вас познакомить на программе. Без работы с нормализацией тонуса нервной системы полное реверсирование метаболического синдрома невозможно.

- Измерения. Вы можете вносить вечерние и утренние измерения дыхания по Бутейко а также глюкозы и кетонов в крови и в моче. Приложение автоматически строит как ежедневные так и средне-недельные графики трендов здоровья. В следующей версии будет возможность внесения метаболических данных по липидной панели (холестерин), а также главных показателей воспаления с графиками трендов восстановления метаболического здоровья.

- Школа Нежной Кухни. Это о чем я мечтал последние годы! Когда я нахожусь на кухне, мое главное видение это - вдохновить вас готовить легкие блюда, которые удовлетворяют как психологически, так и физиологически. Я использую только те питательные вещества, которые необходимы для нашей человеческой ДНК и нашей генетической предрасположенности, которая соответствует нашему эволюционному пути как рода Homo Sapiens Sapiens. Моё видение Школы Нежной Кухни, вдохновить Вас на приготовление еды так, что все макро- и микронутриенты сохранят высокую биодоступность и питательность, которая характерна для животных продуктов. Школа Нежной Кухни у нас работает как самостоятельный раздел нашего приложения. Туда будут постоянно добавляться новые видео прямо из кухни, где я буду вдохновлять вас на быстрое приготовление блюд, которые удовлетворяют как психологически - так и физиологически. И конечно же, кроме пользы для здоровья, моя цель - помочь вам приготовить так чтобы было очень вкусно!

Школа нежной кухни претворяет в жизнь мою систему Эссенциального Кетогенного Питания (ЭКП). В терапевтических целях я после многих лет практики кетогенного питания теперь использую исключительно то, что я называю Эссенциальное Кетогенное питание. Терапевтические цели означают, что этому типу питания необходимо придерживаться строго, а соблюдение договоренностей должно быть практически стопроцентным, иначе будет трудно реверсировать серьезные проблемы со здоровьем.

Для тех людей у кого нет серьезных проблем со здоровьем я обучаю работе с различными уровнями кетогенного питания: Кетогенное питание с различными уровнями углеводов, Кето карнивор и Эссенциальное Кетогенное Питание (ЭКП).

В нашей программе SHIP я затрагиваю темы, которые могут быть полезны для разных групп людей, поэтому вы сами выбираете, что вам больше подходит:

1. РЕВЕРСИРОВАНИЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СИНДРОМА
   Если вы понимаете, что ваша болезнь является многофакторной, и вы мечтаете о новой версии себя.
   
   
2. ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ
   Если вам за сорок и вы хотите оставаться здоровым и избегать болезней, связанных со старением.
   
   
3. ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ
   Если вы несете ответственность за членов своей семьи и мечтаете вдохновить их своим собственным примером.
   
   
4. ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫЙ ПРОФЕССИОНАЛ
   Выберите этот вебинар если вы хотите профессиональной эффективности без стресса и мечтаете научиться получать удовольствие от процесса.

Весь материал вы получаете маленькими шажками каждый день кроме субботы.
Новый материал появляется в вашем приложении SHIP каждое утро в 5:00 утра вашего часового пояса.

В воскресенье утром
Вы получаете тему недели в форме видео пакета.
Видео пакет на тему недели состоит из трех видео - Введение (почему), Физиология (что), Практика (как).
Каждое видео снабжено подробной текстовой транскрипцией, а также картинками. Так что вы можете выбирать индивидуально тот метод усвоения новой информации который вам больше подходит - аудио, видео или текст.

В понедельник утром
Вы получаете текст Передача опыта от Эрика Кларка.
Эрика Кларк, 72-летний канадец из Уайт Лэйк, Онтарио, повернул вспять свою ХЛЛ (CLL) лейкемию работая по Протоколу Сахарова и передает вам свой опыт работы. Его статьи привязаны ко всем темам нашей программы и помогут Вам более эффективно применить учебный материал в вашей повседневной жизни, избежать ошибок в тренировке и, в конечном счете, не сойти с дистанции.

Во вторник утром
Вы получаете приглашение на еженедельную сессию Вопросы - Ответы на платформе CROWDCAST. У вас есть возможность задать мне вопросы в нашей закрытой группе в течение недели. Все вопросы заданные в течение недели вносятся нашими администраторами в сессию Вопросы - Ответы. На те вопросы, на которые я уже ответил на предыдущих сессиях вам будет указан ответ в Базе Знаний нашего приложения. Я отвечаю на все те вопросы, которые не были заданы на настоящий момент.

Eсли вы не успеваете присоединиться к нам вживую на еженедельную сессию Вопросы - Ответы - то все записи наших сессий выгружены на плэйлист YouTube - и вы можете их послушать уже на следующий день.

В среду утром
Вы получаете звуковые файлы с ментальным тренингом. Основа моей системы психофизиологического ментального тренинга лежит в книгах самураев написанных несколько сотен лет назад, а также более современных внутренних боевых техниках, таких как Ки-Айкидо, Тайцзи, И-Ли-Цюань, а также Система. Без повышения ментальной устойчивости долговременное устойчивое изменение метаболического здоровья невозможно. Эта система была изначально разработана мной для стресс-менеджмента в работе с агрессивными опухолями мозга 3-ей и 4-ой степени.

В четверг утром
Вы получаете приглашение на еженедельную сессию Круг Общения SHIP, которая стала неотъемлемой частью нашей программы на платформе ZOOM. Круг Общения SHIP даёт нам возможность общаться более неформально. Мы видим друг друга, мы обсуждаем различные важные темы, знакомимся друг с другом - и мы вместе смеемся :-)

Eсли вы не успеваете присоединиться к нам вживую - то все записи наших сессий Круг Общения выгружены на плэйлист YouTube - и вы можете их послушать уже на следующий день.

В пятницу утром
По четным неделям вы получаете тест - викторину по темам прошедшего модуля. Все тесты сделаны в форме множественного выбора. Это не тесты на время - время потраченное на ответ не имеет никакого значения. Все вопросы построены так чтобы заставить вас думать - мне важно чтобы вы закрепили пройденный материал! Мне очень важно чтобы Вы понимали что к пройденному материалу надо обязательно возвращаться время от времени. Повторение это действительно мать учения! Каждый раз когда Вы будете заново просматривать пройденный материал, вы будете обязательно обращать внимание на что то новое, что ранее ускользнуло от Вашего внимания. Это нормально. Просто нужно обязательно повторять материал. Я надеюсь что тест подтолкнут Вас к этому.

По четным неделям вы получаете звуковые файлы с ментальным тренингом или видео с Школой Нежной Кухни.

В субботу
У нас выходной день.

Модуль 1 - Дыхание

Неделя 1

Воскресенье: видео - Начинаем работу - практические замечания по работе с приложением

Понедельник: 3 видео на тему недели - Введение в программу Протокол Сахарова – Дыхание

Вторник: Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: видео - Как измерить общее состояние здоровья – Контрольная Пауза

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: звуковой файл - Активные медитации с Мишей Сахаровым

Неделя 2

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Метод Бутейко - Первое упражнение

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Дыхательная практика

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: видео - Метод Бутейко - Уменьшенное дыхание

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: онлайн-встреча - Викторина! Проверьте себя - как Вы усвоили материал первого модуля!

Модуль 2 - Питание

Неделя 3

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Кетогенное питание - Новый образ жизни против болезней

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Практика кетогенного питания

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: видео - Процесс - симптомы и измерения

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: видео - Школа Нежной Кухни - Как готовить баранину

Неделя 4

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Школа Нежной Кухни - Новый раздел приложения

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Преодоление мифов и заблуждений о кето

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Ментальный тренинг - Природа и Релаксация

Четверг: видео - Эссенциальное Кетогенное питание

Пятница: онлайн-встреча - Викторина! Проверьте себя - как Вы усвоили материал второго модуля!

Модуль 3 - Физическая устойчивость

Неделя 5

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Взаимозависимость Ментальных и Дыхательных аспектов

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Дыхание и Ментальные аспекты

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Ментальный тренинг - Искусство принятия ошибок как естественной части процесса

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: звуковой файл - Ментальный тренинг - Как найти время для тренировки

Неделя 6

Воскресенье: 3 видео на тему недели
Стабильность, центрирование и баланс

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Стабильность, центрирование и баланс

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Ожидать или просто делать?

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: онлайн-встреча - Викторина! Проверьте себя - как Вы усвоили материал третьего модуля!

Модуль 4 - Иммунная устойчивость

Неделя 7

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Как использовать ночь для восстановления на клеточном уровне

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Улучшение качества сна

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Соощущение Коммуникация через Ощущения

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: звуковой файл - Температура Уменьшенного Дыхания

Неделя 8

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Оптимизация лимфатической системы

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Оптимизация лимфатической системы

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Трансформация, Процесс или Проект

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: онлайн-встреча - Викторина! Проверьте себя - как Вы усвоили материал четвертого модуля!

Модуль 5 - Физическая устойчивость

Неделя 9

Воскресенье: 3 видео на тему недели
Дыхание в движении - упражнение Шаги

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Дыхание в движении

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Три движущие силы достижения последовательности и постоянства в тренировке и изменении стиля жизни

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: звуковой файл - Балансировка ощущений через слушание

Неделя 10

Воскресенье: 3 видео на тему недели
Мульти-функциональный тренинг

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - 3D - Многоцелевое упражнение

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Прокрастинация или когда ожидания выходят из берегов

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: онлайн-встреча - Викторина! Проверьте себя - как Вы усвоили материал пятого модуля!

Модуль 6 - Искусство процесса

Неделя 11

Воскресенье: 3 видео на тему недели  - Преимущества процессно-ориентированной работы

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Сила ежедневной практики

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - О понимании взаимозависимости страха и радикального принятия процесса

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: звуковой файл - Результат или Процесс? Фитнес или Здоровье?

Неделя 12

Воскресенье: 3 видео на тему недели
Позитив, процесс и нейропластичность

Понедельник: текст - Передача опыта от Карстена Легарда - Позитив, процесс и нейропластичность

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Сущность многоцелевой тренировки - Глубокое кислотное озеро с черными водами

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: онлайн-встреча - Викторина! Проверьте себя - как Вы усвоили материал 6-го модуля!

Модуль 1 - Дыхание

Неделя 13

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Перименопауза и Менопауза: как сохранить качество жизни

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Замена ведущего ощущения

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: онлайн-встреча - "Ксенобиотики и женское здоровье"

Неделя 14

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Дыхание носом

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Дыхание носом

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Связь между здоровьем глаз и ментальной устойчивостью

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: онлайн-встреча - Викторина! Проверьте себя - как Вы усвоили материал модуля!

Модуль 2 - Питание

Неделя 15

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Холестерин - Мифы и Факты

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Мифы и факты о холестерине

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Стресс-менеджмент через поток разума

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: звуковой файл - Как вдохновить ваше окружение

Неделя 16

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Периодическое голодание

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Периодическое голодание

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Цепная реакция маленьких ежедневных шагов

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: онлайн-встреча - Викторина! Проверьте себя - как Вы усвоили материал модуля!

Модуль 3 - Иммунная устойчивость

Неделя 17

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Взаимозависимость Ментальных и Иммунных аспектов

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Взаимозависимость Ментальных и Иммунных аспектов

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Температура Уменьшенного Дыхания

Четверг: Сегодня в 12.00 МСК у нас еженедельная сессия Круг Общения на платформе ZOOM

Пятница: звуковой файл - Уменьшенное дыхание и долголетие

Неделя 18

Воскресенье: 3 видео на тему недели - КИСЛОТНОСТЬ ЖЕЛУДКА - Соляная кислота и энергия для жизни

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: видео - Эссенциальное кетогенное питание на практике - Пару слов от Миши

Четверг: видео - ХОДЬБА С НОСКА - уникальная техника оптимизации дыхания

Пятница: видео - КПД организма - как повысить выносливость

Модуль 4 - Ментальная устойчивость

Неделя 19

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Взаимозависимость Дыхания и Иммунных аспектов

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - О связи между дыханием и иммунитетом

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Зачем смотреть в горы когда вы живете на равнине

Четверг: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас Круг Общения SHIP

Пятница: онлайн-встреча - Викторина! Проверьте себя - как Вы усвоили материал модуля!

Неделя 20

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Единая точка внимания

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Единая точка внимания

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Тряска при ходьбе и активная медитация

Четверг: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас Круг Общения SHIP

Пятница: звуковой файл - Перфекционизм и процесс

Модуль 5 - Физическая устойчивость

Неделя 21

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Системное воспаление

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Откуда Огонь?

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Холодные руки как сигнал здоровья

Четверг: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас Круг Общения SHIP

Пятница: звуковой файл - Утренний массаж ощущений при пробуждении

Неделя 22

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Как помощь сердцу в критической ситуации. Минимизация нагрузки.

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Как помочь сердцу в критической ситуации

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Как собака поможет избежать прокрастинации

Четверг: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас Круг Общения SHIP

Пятница: онлайн-встреча - Викторина! Проверьте себя - как Вы усвоили материал модуля!

Модуль 6 - Искусство процесса

Неделя 23

Воскресенье: 3 видео на тему недели  - Взаимозависимость Ментальных и Физических аспектов

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Соединяя ментальное с физическим

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Роль ходьбы в стабилизации тела через тренировку мелких мышц, формирующих ядро стопы.

Четверг: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас Круг Общения SHIP

Пятница: видео - Школа Нежной Кухни - Получаем необходимые микроэлементы просто и со вкусом!

Неделя 24

Воскресенье: 3 видео на тему недели - Здоровье кожи, гигиена, долголетие - Искусство баланса

Понедельник: текст - Передача опыта от Эрика Кларка - Здоровье кожи, гигиена, долголетие - Искусство баланса

Вторник: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас сессия Вопросы - Ответы!

Среда: звуковой файл - Активная медитация в движении

Четверг: онлайн-встреча - Сегодня в 12.00 МСК у нас Круг Общения SHIP

Пятница: онлайн-встреча - Викторина! Проверьте себя - как Вы усвоили материал модуля!